251–275 mavebøjninger

Mavebøjninger og måltider: at ramme timingen rigtigt

Enhver, der har prøvet at lave mavebøjninger lige efter en stor frokost, ved, hvordan det ender. At crunche sammen på en fuld mave er en hurtig vej til kvalme, og derfor er timingen af måltider værd at tænke lidt over, før du lægger dig på gulvet. Hvad du spiser, og hvornår du spiser det, gør hverken fra eller til for din fremgang, men at ramme rytmen rigtigt kan gøre sessionerne mere behagelige og restitutionen en smule glattere.

Start med afstanden mellem at spise og at træne. Mavebøjninger presser gentagne gange maven sammen, så en mave, der stadig har travlt med at fordøje, beder om problemer. Som en tommelfingerregel går det at lave sit sæt før et måltid uden om den tunge, skvulpende fornemmelse; et vindue på cirka en til to timer før man spiser plejer at fungere godt. Efter et solidt måltid er det generelt klogt at vente omkring to til tre timer, før man træner, så fordøjelsen får tid til at gøre sit, så du kan bevæge dig uden ubehag.

Hvis du spiser forinden, er målet stabil energi frem for en tung mave. Et måltid før træning bygget op om komplekse kulhydrater, havregryn, brune ris eller søde kartofler frigiver energi gradvist frem for i en top. Tilføj en kilde til magert protein som kylling, kalkun eller bælgfrugter for at understøtte dine muskler, og hold fedtet let, lidt avocado eller nogle få nødder, da for meget bremser fordøjelsen og efterlader dig tynget. Drik også nok vand forinden, for at starte en session selv let dehydreret har det med at dræne din energi. Sigt efter at afslutte dette måltid cirka to til tre timer, før du begynder.

Måltidet bagefter er der, hvor du hjælper din krop med at komme sig. Når en session er slut, har protein førsteprioritet, uanset om det er valle, æg eller magert kød, for at understøtte de muskler, du lige har arbejdet med. Fedt er mindre af en bekymring her, selv om en lille mængde kan hjælpe den samlede optagelse af næringsstoffer, og at genopfylde med vand eller en elektrolytdrik erstatter det, du mistede. Timing hjælper: at spise et sted mellem tredive minutter og et par timer efter man er færdig plejer at få mest ud af restitutionsvinduet.

Intet af dette behøver at blive til en besættelse. Den underliggende idé er enkel, behandl mad og træning som partnere frem for eftertanker. Lad der være nok plads mellem måltider og mavebøjninger til at forblive komfortabel, tank fornuftigt op før, fyld eftertænksomt på bagefter, og de to vil arbejde sammen i stedet for mod hinanden. Lidt planlægning gør en let øvelse til en endnu mere behagelig en.