Korrekte mavebøjninger
Træningshyppighed
Mavemusklerne kan trænes regelmæssigt, men træningshyppigheden bør passe til indsatsen og din restitution. Hårde sessioner behøver ikke at gentages hver dag.
Her må vi dog understrege, at det ikke er godt at overtræne sig selv. Hvis du føler, at dine muskler er trætte og ømme, skal du holde en pause. Nogle gange er én dag nok, andre gange får du brug for mere tid – endda en uge. Vi er alle forskellige, og vi hver især træner i forskelligt tempo. Du er absolut nødt til at tilpasse din træning til din krop.
Med andre ord skal du gribe mavebøjninger an på samme måde, som du griber andre former for motion an – med fornuft. Du skal lægge en indsats i det for at udvikle musklerne, men du må ikke overdrive – for du kan komme til skade.
Pas på din rygsøjle
Mange former for motion, vores program inklusive, handler om at løfte den øverste del af kroppen ved hjælp af mavemusklerne eller om at løfte benene. Du kan skade din rygsøjle, hvis du ikke udfører disse øvelser korrekt.
Du skal tage følgende elementer i betragtning:
- Hold lænden kontrolleret under crunch- og benløftsvarianterne i dette program. Undgå at tvinge overkroppen gennem et udslag, du ikke kan kontrollere. Rygsøjlens position varierer fra øvelse til øvelse og fra person til person, så reducer udslaget eller vælg en anden bevægelse, hvis din lænd løfter sig, svajer for meget eller gør ondt.
- Du bør kun bruge dine mavemuskler, når du løfter overkroppen – du skal undgå at løfte hovedet ved hjælp af skuldrene, for på den måde kan du skade rygsøjlens halshvirvelafsnit. Så hvis du vil undgå skaden – og det vil du – så tag ikke fat om hovedet med hænderne. Det er bedre blidt at røre tindingen med fingrene, lægge armene på brystet eller holde armene foran dig.
Andre kontraindikationer
Vores program er beregnet til generelt raske voksne. Hvis du har en skade, en sygdom, er gravid eller er i tvivl om, hvorvidt disse øvelser passer til dig, så søg rådgivning hos en kvalificeret sundhedsprofessionel, før du begynder. Stop, hvis en øvelse forårsager skarp eller vedvarende smerte.