Oikeaoppiset istumaannousut
Harjoitustiheys
Vatsalihaksia voi harjoittaa säännöllisesti, mutta harjoitustiheyden tulisi vastata ponnistusta ja palautumistasi. Kovia harjoituksia ei tarvitse toistaa joka päivä.
Tässä vaiheessa meidän on kuitenkin korostettava, että itsensä ylikuormittaminen ei ole hyväksi. Jos tunnet lihastesi olevan väsyneet ja kipeät, sinun on pidettävä tauko. Joskus yksi päivä riittää, joskus tarvitset enemmän aikaa – jopa viikon. Olemme kaikki erilaisia ja jokainen meistä harjoittelee eri tahtiin. Sinun on ehdottomasti mukautettava harjoittelusi kehoosi.
Toisin sanoen sinun on suhtauduttava istumaannousuihin samalla tavalla kuin suhtaudut muihin liikuntamuotoihin – järkevästi. Sinun on nähtävä vaivaa kehittääksesi lihaksia, mutta et voi liioitella – koska voit satuttaa itsesi.
Varo selkääsi
Monet liikuntamuodot, ohjelmamme mukaan lukien, koskevat kehon yläosan nostamista vatsalihaksilla tai jalkojen nostamista. Voit vahingoittaa selkärankaasi, jos et tee näitä liikkeitä oikein.
Sinun on otettava huomioon seuraavat seikat:
- Pidä alaselkä hallinnassa tämän ohjelman rutistus- ja jalannostovariaatioiden aikana. Vältä vartalon pakottamista liikeradalle, jota et pysty hallitsemaan. Selkärangan asento vaihtelee liikkeen ja henkilön mukaan, joten pienennä liikerataa tai valitse toinen liike, jos alaselkäsi nousee, kaartuu liikaa tai sattuu.
- Sinun tulisi käyttää vain vatsalihaksiasi ylävartaloa nostaessasi – sinun on vältettävä pään nostamista hartioiden avulla, koska näin voit vahingoittaa selkärangan kaularankaosaa. Joten jos haluat välttää vahingon – ja haluat – älä tartu päähäsi käsilläsi. On parempi koskettaa ohimoa pehmeästi sormilla, laittaa kädet rinnalle tai pitää käsivarret edessäsi.
Muut vasta-aiheet
Ohjelmamme on tarkoitettu yleisesti terveille aikuisille. Jos sinulla on vamma, sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, sopivatko nämä liikkeet sinulle, hae neuvoa pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta ennen aloittamista. Lopeta, jos liike aiheuttaa terävää tai jatkuvaa kipua.