81–90 istumaannousua

Lisää lajeja, jotka nojaavat vahvaan keskivartaloon

Jatkaen siitä, mihin edellinen sivu jäi, vartalon voimasta palkitsevien lajien lista on paljon pidempi kuin useimmat odottavat. Kun alat etsiä keskivartalon panosta, löydät sen lähes kaikkialta, ilmeisistä voimalajeista peleihin, jotka ensi silmäyksellä näyttävät koskevan pelkästään käsiä tai jalkoja. Istumaannousut ovat yksi suoraviivainen tapa rakentaa vatsalihasten voimaa, joka on kaiken sen alla.

Hyppy- ja lyöntilajit tekevät asian selväksi. Lentopalloilijat luottavat vahvaan keskivartaloon ladatakseen syöttöjä ja iskuja sekä pysyäkseen hallinnassa ilmassa, missä tasapaino ratkaisee, toimiiko lennon aikainen korjaus. Baseball pyörii kierron varassa, joten vankka keskivartalo syöttää voimaa ja hallintaa lyöntiin, vakauttaa heiton ja tukee nopeita, kömpelöitä kentällä tehtäviä liikkeitä. Rugby on enemmän törmäystä kuin hienovaraisuutta, ja hyväkuntoinen vartalo tukee taklaamista, aukkotaistelua ja pallon kantamista kontaktin läpi.

Tasapainopainotteiset lajit nojaavat keskivartaloon eri tavalla. Jääkiekkoa pelataan pinnalla, joka on rakennettu pettämään sinut, joten vartalon voima, joka pitää luistelijan vakaana, auttaa myös kiekonhallinnassa ja laukausvoimassa. Hiihto, syöksyitpä alamäkeä tai raataen maastossa, pyytää keskivartaloa pitämään sinut vakaana ja hallinnassa maaston läpi, joka jatkuvasti yrittää suistaa sinut, mikä voi auttaa vähentämään kömpelöitä kaatumisia. Kalliokiipeily palkitsee vahvan keskivartalon tehokkuudella: vakaa keskivartalo pitää sinut lähempänä seinää, tekee kurotuksista helpompia ja säästää energiaa, jota tarvitset ylempänä.

Sitten on tarkkuus- ja refleksilajit, joissa palkinto on hallinta enemmän kuin raaka voima. Miekkailu yhdistää ketteryyden äkilliseen sitoutumiseen, ja hyväkuntoinen keskivartalo tukee nopeita syöksyjä, tasapainoista jalkatyötä ja tarkkoja iskuja. Pöytätennis elää nopeiden käsien varassa, mutta nuo kädet toimivat parhaiten vakaan perustan päällä, ja vartalon voima tarjoaa sen. Käsipallo punoo kaikki nämä yhteen, sekoittaen räjähtäviä heittoja, terävää puolustusliikettä sekä toistuvia hyppyjä ja alastuloja, jotka kaikki lepäävät vahvan keskustan päällä.

Punainen lanka on sama kuin edellisellä sivulla. Mikään näistä lajeista ei tarvitse nimenomaan istumaannousua, eikä mikään kohtele sitä koko harjoitussuunnitelmana. Mutta yksinkertaisena, välineettömänä tapana rakentaa keskivartalon voimaa, josta niin moni urheilullinen liike hiljaa riippuu, se ansaitsee jatkuvasti paikkansa rutiinissa, mikä on kelpo syy sille, että se esiintyy niin laajalla pelien kirjolla.