81-90 trbušnjaka

Ako ste na testu napravili 81-90 trbušnjaka
Day 1 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 4 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	17	set 1	17
set 2	21	set 2	22
set 3	21	set 3	22
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	maks. (minimalno 21)	set 6	maks. (minimalno 24)
Day 2 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 5 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	23
set 3	22	set 3	23
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	maks. (minimalno 21)	set 6	maks. (minimalno 24)
Day 3 60 sekundi (ili više) između pauza		Day 6 60 sekundi (ili više) između pauza
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	19	set 4	19
set 5	19	set 5	19
set 6	maks. (minimalno 22)	set 6	maks. (minimalno 25)

Oglas

Više sportova koji se oslanjaju na snažan trup

Nastavljajući gdje je prethodna stranica stala, popis sportova koji nagrađuju snagu trupa dulji je nego što većina ljudi očekuje. Kad jednom počnete tražiti doprinos trupa, nalazite ga gotovo svugdje, od očitih sportova snage do igara koje se na prvi pogled čine posve o rukama ili nogama. Trbušnjaci su jedan jednostavan način da se izgradi trbušna snaga koja leži ispod svega toga.

Sportovi skakanja i zamaha to jasno pokazuju. Odbojkaši se oslanjaju na snažnu sredinu tijela da nabijaju servise i smečeve te ostanu kontrolirani u zraku, gdje ravnoteža odlučuje hoće li prilagodba usred leta uspjeti. Bejzbol se vrti na rotaciji, pa čvrst trup daje snagu i kontrolu zamahu, stabilizira bacanje i podupire brze, nezgodne pokrete obrane. Ragbi je više sudar nego finoća, a dobro kondicioniran trup podupire obaranja, gužve i nošenje lopte kroz kontakt.

Sportovi s puno ravnoteže oslanjaju se na trup na drugačiji način. Hokej na ledu igra se na podlozi stvorenoj da vas izda, pa snaga trupa koja klizača drži stabilnim pomaže i pri kontroli paka i snazi udarca. Skijanje, bilo da jurite nizbrdo ili se mučite u nordijskoj varijanti, traži od trupa da vas drži stabilnima i pod kontrolom kroz teren koji vas neprestano pokušava izbaciti, što može pomoći smanjiti nezgodne padove. Penjanje po stijenama nagrađuje snažnu sredinu tijela učinkovitošću: stabilan trup drži vas bliže zidu, olakšava posezanja i štedi energiju koja će vam trebati više gore.

Tu su i sportovi preciznosti i refleksa, gdje je isplativost kontrola više od sirove sile. Mačevanje spaja okretnost s naglom predanošću, a kondicioniran trup podupire brze iskorake, uravnotežen rad nogu i precizne udarce. Stolni tenis živi na brzim rukama, ali te ruke najbolje rade nad stabilnom bazom, a snaga trupa je pruža. Rukomet ih sve povezuje, miješajući eksplozivne bacanja, oštro obrambeno kretanje i ponovljene skokove i doskoke, a sve to sjedi na vrhu snažnog središta.

Zajednička nit ista je kao ona s prethodne stranice. Nijedan od ovih sportova ne treba baš trbušnjak, i nijedan ga ne tretira kao cijeli plan treninga. No kao jednostavan način bez opreme za izgradnju snage trupa o kojoj toliko sportskih pokreta tiho ovisi, on i dalje zaslužuje mjesto u rutini, što je pošten razlog zašto se pojavljuje kroz tako širok raspon igara.