Weider 6 Pack trening

Weider 6 Pack Training savršena je vježba za ravan trbuh.

Ovaj lagan program treninga ima mnogo prednosti.

1. Savršen je za početnike i za stručnjake – vježbe su lagane i počinju od osnovne razine, pa ih svaki početnik može koristiti, ali prilično se brzo kompliciraju, tako da mogu zanimati i napredne sportaše.
2. Ne samo da pomaže isklesati mišiće, nego i sagorjeti masti – tijekom vježbe ne koristite samo ravni trbušni mišić, nego pomičete i noge i ruke. To je i zato što W6 stavlja naglasak na broj ponavljanja. Kleše vaše mišiće, ali i sagorijeva masti. W6 možete trenirati oko 40 minuta bez uzimanja pauza – potrošite sav glikogen u krvi i počnete sagorijevati mast.
3. Lagan je – to je uistinu lagan set za trening koji možete trenirati gotovo bilo gdje. Sve što trebate je ravno tlo.
4. Daje izvrsne rezultate – ako želite imati ravan trbuh, W6 je osmišljen baš za vas. Prve učinke možete vidjeti već nakon tjedan dana, a nakon cijele serije uistinu je impresivno.

Kako izvoditi Weider 6

Početni položaj

Lezite ravno na tlo, ruke uz tijelo.

1 – vježba 1

1. Podignite desnu nogu i savijte koljeno pod pravim kutom
2. Podignite gornji dio trupa kako biste stegnuli trbušne mišiće i rukama pridržite podignuto koljeno.
3. Zadržite položaj 3 sekunde.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Ponovite vježbu s drugom nogom

2 – vježba 2

1. Podignite obje noge i savijte koljena pod pravim kutom
2. Podignite gornji dio trupa kako biste stegnuli trbušne mišiće i pridržite oba koljena
3. Zadržite položaj 3 sekunde
4. Vratite se u početni položaj

3 – vježba 3

1. Podignite desnu nogu i savijte koljeno pod pravim kutom
2. Podignite gornji dio trupa kako biste stegnuli trbušne mišiće i nježno prinesite ruke sljepoočnicama
3. Zadržite položaj 3 sekunde
4. Vratite se u početni položaj
5. Ponovite vježbu s drugom nogom

4 – vježba 4

1. Podignite obje noge i savijte koljena pod pravim kutom
2. Podignite gornji dio trupa kako biste stegnuli trbušne mišiće i nježno prinesite ruke sljepoočnicama
3. Zadržite položaj 3 sekunde
4. Vratite se u početni položaj

5 – vježba 5

1. Podignite gornji dio trupa kako biste stegnuli trbušne mišiće i nježno prinesite ruke sljepoočnicama
2. Zadržite ovaj položaj i radite bicikl - naizmjence zamašite lijevom i desnom nogom naprijed - 5 do 20 udaraca ovisno o vašoj tjelesnoj kondiciji.
3. Vratite se u početni položaj

6 – vježba 6

1. Podignite gornji dio trupa kako biste stegnuli trbušne mišiće i podignite obje noge ravno te dodirnite koljena rukama
2. Zadržite položaj 3 sekunde
3. Vratite se u početni položaj

Raspored treninga

Na desnoj strani ove stranice imate primjeran raspored koji možete slijediti pri izvođenju Weider 6 Pack treninga.

U ovom rasporedu:

• 1 serija znači izvođenje svih šest vježbi jedne za drugom.
• 1 serija znači izvođenje svih ponavljanja predviđenih za zadani dan (na primjer: u danu 6 radimo 3 serije s po 6 ponavljanja, dakle radimo 18 ponavljanja ukupno: 6 ponavljanja u prvoj seriji, 6 u drugoj i 6 u trećoj).

Ovaj raspored samo je primjer koji možete izmijeniti kako biste ga prilagodili svojim potrebama.

Dodatne informacije

Pauze između serija

Dobro je uzeti pauzu od 30-60 sekundi između serija. Tijekom pauze najbolje je nakratko se opustiti, uhvatiti dah i istegnuti trbušne mišiće radeći „tuljana" (lezite ravno na tlo na trbuh i podignite gornji dio trupa na rukama, izvijte se unatrag).

Trajanje treninga

Kao što ćete uskoro primijetiti – sa svakim ciklusom Weider 6 Pack trening može postati vrlo dugotrajan. Optimalno vrijeme predviđeno za ovaj trening je oko 30-40 minuta. Ako dosegnete to vrijeme, a i dalje niste na 42. danu rasporeda, pokušajte malo ubrzati da stanete u 30-40 minuta.
40 minuta treninga uistinu je dovoljno. Vaši trbušni mišići izgledat će savršeno.

Ne trenirajte odmah nakon jela

Trening nakon jela nije preporučljiv. Trbušni mišići kad naporno rade mogu izvršiti pritisak na želudac i crijeva, što može uzrokovati probleme s probavom i izazvati mučninu.
Bolje je pričekati barem 1-2 sata nakon obroka prije početka treninga.

Ako ne uspijete

Ako se raspored za zadani dan pokaže preteškim za vas, ne brinite – raspored koji predlažemo prilično je zahtjevan. Samo napravite onoliko serija koliko možete. Pokušavajte iznova i iznova. Sa svakim danom koji prođe i još jednim treningom iza sebe, bit ćete sve snažniji i naposljetku ćete uspjeti.
Uistinu nije važno koliko će vam vremena trebati da dosegnete zadnji dan u rasporedu. Najvažnije je trenirati redovito i uistinu uložiti srce u to – isklesat ćete mišiće i vaš trbuh bit će ravan.

Ne bojte se uzeti pauzu

Ako se pretrenirate, više treninga samo će vas učiniti gorima. Kad osjetite da se pretrenirate – mišići su vam bolni, a trening počinje djelovati kao mučenje – onda uzmite pauzu. Dan ili dva ili čak cijeli tjedan ako vam treba. To će vam pomoći da vratite energiju. Takva pauza s vremena na vrijeme uistinu je korisna. Neki ljudi čak kažu da je pri treningu W6 preporučljivo odabrati jedan dan tijekom tjedna kad uopće ne vježbate.

Weider 6 Pack Training nije sve

W6 je uistinu dobar set za trening, ali nije odgovor na sve potrebe. Morate trenirati i druge trbušne mišiće. Dakle, da sažmemo – W6 će isklesati vaš ravni trbušni mišić.

Preporučuje se trenirati sve trbušne mišiće istovremeno. Nemojte stati na W6.

Što preporučujemo:

1. Počnite s Weider 6 Pack treningom.
2. Nakon nekoliko tjedana, kad učinci vašeg treninga počnu biti vidljivi, dodajte druge vježbe koje će vam pomoći trenirati druge trbušne mišiće.

Sretno!