Weider 6 Pack тренировка

Weider 6 Pack Training — идеальное упражнение для плоского живота.

У этой простой тренировочной программы много преимуществ.

1. Она идеальна и для новичков, и для опытных — упражнения просты и начинаются с базового уровня, поэтому каждый новичок может ими пользоваться, но они довольно быстро усложняются, так что и продвинутые спортсмены могут ими заинтересоваться.
2. Она помогает не только прорисовать мышцы, но и сжигать жир — во время упражнения вы задействуете не только прямую мышцу живота, но и двигаете ногами и руками. Это ещё и потому, что W6 делает упор на число повторений. Она прорисовывает мышцы, но также сжигает жир. W6 можно тренировать около 40 минут без перерывов — вы расходуете весь гликоген в крови и начинаете сжигать жир.
3. Она проста — это по-настоящему простой набор упражнений, который можно выполнять почти где угодно. Всё, что вам нужно, — ровная поверхность.
4. Она даёт превосходные результаты — если вы хотите иметь плоский живот, W6 создана как раз для вас. Первые эффекты можно увидеть уже через неделю, а после целой серии они по-настоящему впечатляют.

Как выполнять Weider 6

Исходное положение

Лягте плашмя на пол, руки вдоль тела.

1 — упражнение 1

1. Поднимите правую ногу и согните колено под прямым углом
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, и удержите поднятое колено руками.
3. Задержитесь неподвижно на 3 секунды.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение с другой ногой

2 — упражнение 2

1. Поднимите обе ноги и согните колени под прямым углом
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, и удержите оба колена
3. Задержитесь на 3 секунды
4. Вернитесь в исходное положение

3 — упражнение 3

1. Поднимите правую ногу и согните колено под прямым углом
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, и мягко поднесите руки к вискам
3. Задержитесь на 3 секунды
4. Вернитесь в исходное положение
5. Повторите упражнение с другой ногой

4 — упражнение 4

1. Поднимите обе ноги и согните колени под прямым углом
2. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, и мягко поднесите руки к вискам
3. Задержитесь на 3 секунды
4. Вернитесь в исходное положение

5 — упражнение 5

1. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, и мягко поднесите руки к вискам
2. Удерживайте это положение и выполняйте «велосипед» — поочерёдно выбрасывайте вперёд левую и правую ногу — от 5 до 20 движений в зависимости от вашей физической формы.
3. Вернитесь в исходное положение

6 — упражнение 6

1. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы живота, и поднимите обе ноги прямыми, коснувшись коленей руками
2. Задержитесь на 3 секунды
3. Вернитесь в исходное положение

График тренировок

В правой части этой страницы у вас есть примерный график, которому можно следовать при выполнении Weider 6 Pack Training.

В этом графике:

• 1 серия означает выполнение всех шести упражнений одно за другим.
• 1 серия означает выполнение всех повторений, предусмотренных на данный день (например: в день 6 мы делаем 3 серии по 6 повторений каждая, то есть всего 18 повторений: 6 повторений в первой серии, 6 во второй и 6 в третьей).

Этот график — лишь пример, который вы можете изменять, подстраивая под свои нужды.

Дополнительная информация

Перерывы между сериями

Хорошо делать перерыв 30–60 секунд между сериями. Во время перерыва лучше всего на мгновение расслабиться, перевести дыхание и растянуть пресс, выполнив «тюленя» (лягте плашмя на пол на живот и приподнимите верхнюю часть корпуса на руках, прогнувшись назад).

Продолжительность тренировки

Как вы скоро заметите — с каждым циклом Weider 6 Pack Training может становиться очень затратной по времени. Оптимальное время для этой тренировки — около 30–40 минут. Если вы дошли до этого времени, но всё ещё не на 42-м дне графика, попробуйте немного ускориться, чтобы уложиться в 30–40 минут.
40 минут тренировки — этого действительно достаточно. Ваш пресс будет выглядеть идеально.

Не тренируйтесь сразу после еды

Тренировка после еды не рекомендуется. Мышцы живота при напряжённой работе могут давить на желудок и кишечник, что может вызвать проблемы с пищеварением и спровоцировать тошноту.
Лучше подождать хотя бы 1–2 часа после приёма пищи , прежде чем начинать тренировку.

Если вы не справитесь

Если график на какой-то день окажется для вас слишком трудным, не переживайте — предложенный нами график довольно требователен. Просто сделайте столько серий, сколько сможете. Пробуйте снова и снова. С каждым прошедшим днём и очередной тренировкой позади вы будете становиться всё сильнее и сильнее и в конце концов справитесь.
На самом деле неважно, сколько времени у вас уйдёт, чтобы дойти до последнего дня графика. Самое важное — тренироваться регулярно и по-настоящему вкладывать душу, — вы прорисуете мышцы, и ваш живот станет плоским.

Не бойтесь сделать перерыв

Если вы перетренируетесь, дополнительные тренировки только ухудшат ваше состояние. Когда вы чувствуете, что перетренировываетесь — мышцы болят, а тренировка начинает ощущаться как пытка, — сделайте перерыв. День или два, а если нужно, то и целую неделю. Это поможет вам восстановить силы. Такой перерыв время от времени по-настоящему полезен. Некоторые даже говорят, что при тренировках W6 рекомендуется выбрать один день в неделю, когда вы вообще не занимаетесь.

Weider 6 Pack Training — это ещё не всё

W6 — по-настоящему хороший набор упражнений, но это не ответ на все нужды. Вам также нужно тренировать другие мышцы живота. Итак, подытожим — W6 прорисует вашу прямую мышцу живота.

Рекомендуется тренировать все мышцы живота одновременно. Не останавливайтесь на W6.

Что мы рекомендуем:

1. Начните с Weider 6 Pack Training.
2. Через несколько недель, когда эффекты ваших тренировок начнут проявляться, добавьте другие упражнения, которые помогут вам тренировать остальные мышцы живота.

Удачи!