Тест

Тест — неотъемлемая часть программы. Именно тест гарантирует, что вы делаете цикл, соответствующий вашей результативности.

• Вы обязательно должны пройти тест, прежде чем начинать программу, чтобы понять, с какого цикла вам нужно начать.
• Вам придётся повторять тест после каждого тренировочного цикла, чтобы понять, способны ли вы перейти к следующему циклу или повторить текущий.

Прежде чем начать тест, убедитесь, что нет противопоказаний по здоровью. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Тест

Этот тест по-настоящему прост. Вам просто нужно сделать столько скручиваний, сколько вы можете на данный момент. Нужно лишь помнить о том, чтобы выполнять скручивания правильно. Не обманывайте себя. Тест поможет вам в выборе правильного цикла. Если вы выберете не ту тренировку, результаты будут не такими эффективными, какими могли бы быть.

Если вы делаете тест правильно вы будете совершенно измотаны. Тренируйтесь, пока вообще не сможете сделать ещё одно скручивание. Но будьте осторожны — перегрузка тела может привести к травме и прервать ваши тренировки.

Не забудьте отдохнуть до и после теста хотя бы 2 дня. Не делайте тест сразу после завершения цикла и не перескакивайте сразу на другой цикл. Слишком интенсивные тренировки замедляют рост мышц и могут даже полностью его остановить. Поэтому вы должны помнить, что после усилия нужно дать мышцам время на отдых. Не забывайте делать разминку — растяжка, махи, наклоны, приседания и т. п. будут очень полезны.

Результаты теста

Этот тест поможет вам решить, какой цикл выбрать. Число ваших скручиваний будет расти от теста к тесту, и вы в два счёта перейдёте на более продвинутые циклы.

Удачи!