การทดสอบ
การทดสอบคือ ส่วนที่แยกไม่ออกจากโปรแกรมการทดสอบคือสิ่งที่ทำให้แน่ใจว่าคุณทำรอบที่เหมาะกับประสิทธิภาพของคุณ
- คุณต้องทำการทดสอบก่อนเริ่มโปรแกรมอย่างแน่นอน เพื่อดูว่าคุณต้องเริ่มจากรอบไหน
- คุณจะต้องทำการทดสอบซ้ำหลังจบทุกรอบการฝึก เพื่อดูว่าคุณสามารถกระโดดไปรอบถัดไปหรือทำรอบปัจจุบันซ้ำ
ก่อนเริ่มการทดสอบ ให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามด้านสุขภาพ หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ในพื้นที่ของคุณ
การทดสอบ
การทดสอบนี้ง่ายมากคุณแค่ต้องทำ sit-up ให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ในตอนนี้ คุณเพียงต้องจำไว้ว่าให้ทำ crunch อย่างถูกต้อง อย่าโกหกตัวเอง การทดสอบจะช่วยคุณในการเลือกรอบที่เหมาะสม หากคุณเลือกการฝึกผิด ผลลัพธ์ก็จะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรจะเป็น
หากคุณทำการทดสอบอย่างถูกต้อง คุณจะเหนื่อยล้าอย่างที่สุดฝึกจนกว่าคุณจะทำ sit-up อีกครั้งไม่ได้เลย แต่ระวังไว้ การใช้ร่างกายหนักเกินไปอาจนำไปสู่การฟกช้ำและขัดจังหวะการฝึกของคุณ
อย่าลืม พักก่อนและหลังการทดสอบอย่างน้อย 2 วันอย่าทำการทดสอบทันทีหลังจบรอบหนึ่ง และอย่ากระโดดไปรอบอื่นเช่นกัน การฝึกที่หนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้าลง และอาจถึงขั้นหยุดการเติบโตไปเลย ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าหลังการออกแรง คุณต้องให้เวลากล้ามเนื้อของคุณได้พัก อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย การยืดเหยียด การแกว่งแขน การก้ม squat ฯลฯ จะช่วยได้จริง ๆ
ผลการทดสอบ
การทดสอบนี้จะช่วยคุณ ตัดสินใจว่าจะเลือกรอบไหนจำนวน sit-up ของคุณจะเพิ่มขึ้นจากการทดสอบครั้งหนึ่งสู่อีกครั้ง และคุณจะเปลี่ยนไปรอบที่สูงขึ้นในเวลาไม่นาน
ขอให้โชคดี!