Ang Test

Ang test ay hindi mapaghihiwalay na bahagi ng programa. Ang test ang nagtitiyak na gagawin mo ang cycle na naaayon sa iyong kakayahan.

• Kailangang-kailangan mong gawin ang test bago simulan ang programa upang makita kung aling cycle ang dapat mong simulan.
• Kakailanganin mong ulitin ang test pagkatapos ng bawat training cycle upang makita kung kaya mo nang lumipat sa susunod na cycle o ulitin ang kasalukuyan.

Bago mo simulan ang test, tiyakin na walang mga kontraindikasyon sa kalusugan. Kung may pagdududa ka, kumonsulta sa iyong lokal na doktor.

Ang Test

Ang test na ito ay talagang simple. Kailangan mo lang gumawa ng pinakamaraming sit-up na kaya mo sa ngayon. Tandaan lang na gawin nang tama ang mga crunch. Huwag magsinungaling sa sarili. Tutulungan ka ng test na piliin ang tamang cycle. Kung mali ang piliin mong pagsasanay, hindi magiging kasing-epektibo ang mga resulta gaya ng dapat.

Kung gagawin mo nang tama ang test, talagang mapapagod ka nang husto. Mag-ensayo hanggang sa hindi ka na makagawa ng kahit isa pang sit-up. Ngunit mag-ingat – ang labis na pagpapagod sa katawan ay maaaring magdulot ng contusion at makagambala sa iyong pagsasanay.

Tandaan na magpahinga bago at pagkatapos ng test nang hindi bababa sa 2 araw. Huwag gawin ang test kaagad pagkatapos ng isang cycle at huwag ding lumipat kaagad sa ibang cycle. Ang sobrang matinding pagsasanay ay nagpapabagal sa paglaki ng kalamnan at maaari pa itong tuluyang pumigil. Kaya tandaan na pagkatapos ng pagsisikap ay kailangan mong bigyan ang iyong mga kalamnan ng panahong magpahinga. Tandaan na mag-warm up – ang pag-stretch, pag-indayog, pagyuko, squat, at iba pa ay talagang makakatulong.

Mga resulta ng test

Tutulungan ka ng test na ito na magpasya kung aling cycle ang pipiliin. Tataas ang bilang ng iyong sit-up mula test hanggang test at agad kang lilipat sa mas advanced na mga cycle.

Suwertehin ka!