Iskedyul ng ABS2 na Pagsasanay

Mga patakaran ng pagsasanay

Planuhin ang pahinga gayundin ang pagsasanay – matutunan muna ang bawat kilos sa gabay sa ehersisyo ng ABS2, saka gamitin ang iskedyul kapag kaya mo nang panatilihin ang kontroladong anyo. Magpahinga ng isang araw kapag masakit pa ang iyong mga kalamnan sa tiyan o humihina na ang iyong teknik.
Huwag laktawan ang anumang antas – bawat serye ng ABS2 ay naghahanda sa iyo para sa susunod. Magsimula sa antas para sa baguhan at sumulong lamang kapag kontrolado na ang kasalukuyang gawain.
Kung ikaw ay baguhan, isaalang-alang ang pagsisimula sa mas madaling Weider 6 Pack Training. Kung pipiliin mo ang ABS2, magsimula sa antas para sa baguhan upang bumuo ng tibay at lakas bago ang antas 1.

Sumulong sa susunod na antas kapag handa ka na

Lumipat sa susunod na serye kapag kaya mo nang tapusin ang kasalukuyang antas nang may tuloy-tuloy na teknik at walang labis na pagkapagod.

Manatili sa bawat antas hangga't nananatili itong mahirap. Maaari itong tumagal ng ilang linggo. Walang dahilan para magmadali: mas mahalaga ang kontroladong kilos at unti-unting pag-unlad kaysa sa mabilis na pag-abot sa susunod na bilang.

Maaaring sapat na ang antas 8. Kapag naabot mo na ito, magagamit mo ito bilang isang mahirap na sesyon ng pagpapanatili habang pinapayagan pa rin ang tamang pahinga.
Opsyonal ang antas 9. Gamitin lamang ito kung hindi na mahirap ang antas 8 at kaya mong panatilihin ang mahusay na anyo sa buong bawat ehersisyo.

Mag-enjoy at huminto kung makaramdam ka ng matalim na sakit.

Iskedyul ng ABS2

Ang pagkakasunod-sunod sa ibaba ay pumapalit sa lumang grapikong iskedyul na nasa Ingles lamang. Ang mabagal ay nangangahulugang humigit-kumulang isang ulit kada dalawang segundo, ang katamtaman ay humigit-kumulang isang ulit kada segundo at ang mabilis ay humigit-kumulang dalawang ulit kada segundo. Panatilihing kontrolado ang bawat kilos kahit sa mas mabilis na bilis.

Antas	Pagkakasunod-sunod ng ehersisyo
Baguhan	Ehersisyo 1: 15 katamtaman; ehersisyo 2: 25 mabagal; pahinga 10 segundo; ehersisyo 1: 10 katamtaman; ehersisyo 2: 20 katamtaman.
Antas 1	Ehersisyo 1: 25 katamtaman; pahinga 15 segundo; ehersisyo 1: 20 katamtaman; ehersisyo 3: 25 mabagal; ehersisyo 2: 10 mabilis.
Antas 2	Ehersisyo 5: 10 katamtaman; pahinga 15 segundo; ehersisyo 5: 8 katamtaman; ehersisyo 3: 25 mabagal; pahinga 15 segundo; ehersisyo 3: 20 mabilis.
Antas 3	Ehersisyo 5: 15 katamtaman; pahinga 15 segundo; ehersisyo 5: 10 katamtaman; ehersisyo 1: 15 mabagal; ehersisyo 3: 20 katamtaman; ehersisyo 2: 10 mabilis.
Antas 4	Ehersisyo 5: 20 katamtaman; pahinga 15 segundo; ehersisyo 5: 15 katamtaman; ehersisyo 1: 20 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 1: 15 katamtaman; ehersisyo 3: 30 mabagal; ehersisyo 2: 10 mabilis.
Antas 5	Ehersisyo 5: 25 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 5: 20 katamtaman; ehersisyo 1: 20 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 1: 15 katamtaman; ehersisyo 3: 35 mabagal; ehersisyo 2: 15 mabilis.
Antas 6	Ehersisyo 4: 5 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 4: 5 katamtaman; ehersisyo 5: 10 katamtaman; ehersisyo 3: 35 katamtaman; ehersisyo 2: 15 mabilis.
Antas 7	Ehersisyo 4: 10 katamtaman; ehersisyo 5: 5 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 4: 5 katamtaman; ehersisyo 5: 5 katamtaman; ehersisyo 1: 25 katamtaman; ehersisyo 3: 35 mabagal; ehersisyo 2: 15 mabilis.
Antas 8	Ehersisyo 4: 10 katamtaman; ehersisyo 5: 5 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 4: 5 katamtaman; ehersisyo 5: 5 katamtaman; ehersisyo 1: 25 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 1: 25 katamtaman; ehersisyo 3: 35 mabagal; ehersisyo 2: 15 mabilis; ehersisyo 6: 15 mabilis.
Antas 9	Ehersisyo 4: 10 katamtaman; ehersisyo 5: 5 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 4: 5 katamtaman; ehersisyo 5: 5 katamtaman; ehersisyo 1: 25 katamtaman; pahinga 10 segundo; ehersisyo 1: 25 katamtaman; ehersisyo 7: 35 mabagal; ehersisyo 3: 15 mabilis; ehersisyo 2: 15 mabilis; ehersisyo 6: 15 mabilis.

Patalastas