ABS2 treningsplan

Regler for treningen

• Planlegg restitusjon like mye som trening – lær først hver bevegelse i ABS2-øvelsesguiden, og bruk deretter planen bare når du kan opprettholde kontrollert teknikk. Ta en hviledag når magemusklene fortsatt er støle eller teknikken din forverres.
• Ikke hopp over noen nivåer – hver serie av ABS2 forbereder deg til den neste. Start på nybegynnernivået og gå videre bare når det nåværende arbeidet føles kontrollert.
• Hvis du er nybegynner, vurder å starte med den enklere Weider 6 Pack Training. Hvis du velger ABS2, begynn på nybegynnernivået for å bygge utholdenhet og styrke før nivå 1.

Gå videre til neste nivå bare hvis du er klar

Gå videre til neste serie bare når du kan fullføre det nåværende nivået med jevn teknikk og uten overdreven utmattelse.

Bli på hvert nivå så lenge det forblir utfordrende. Dette kan ta flere uker. Det er ingen grunn til å skynde seg: kontrollert bevegelse og gradvis progresjon betyr mer enn å nå det neste tallet raskt.

• Nivå 8 kan være nok. Når du når det, kan du bruke det som en krevende vedlikeholdsøkt samtidig som du fortsatt tillater passende restitusjon.
• Nivå 9 er valgfritt. Bruk det bare hvis nivå 8 ikke lenger er utfordrende og du kan holde god teknikk gjennom hele hver øvelse.

Ha det gøy og stopp hvis du kjenner skarp smerte.

ABS2-plan

Sekvensen nedenfor erstatter den gamle planillustrasjonen som bare var på engelsk. Sakte betyr omtrent én repetisjon annethvert sekund, middels omtrent én repetisjon i sekundet og raskt omtrent to repetisjoner i sekundet. Hold hver bevegelse kontrollert selv i det raskere tempoet.