ABS2-trainingsschema

Regels van de training

• Plan zowel herstel als training – leer eerst elke beweging in de ABS2-oefengids, gebruik daarna het schema pas wanneer je gecontroleerde techniek kunt aanhouden. Neem een rustdag wanneer je buikspieren nog pijn doen of je techniek verslechtert.
• Sla geen niveaus over – elke serie van ABS2 bereidt je voor op de volgende. Begin met het beginnersniveau en ga pas verder wanneer het huidige werk gecontroleerd aanvoelt.
• Als je een beginner bent, overweeg dan te beginnen met de makkelijkere Weider 6 Pack Training. Als je voor ABS2 kiest, begin dan met het beginnersniveau om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen vóór niveau 1.

Ga alleen door naar het volgende niveau als je er klaar voor bent

Ga pas naar de volgende serie wanneer je het huidige niveau met consistente techniek en zonder overmatige vermoeidheid kunt voltooien.

Blijf op elk niveau zolang het uitdagend blijft. Dit kan enkele weken duren. Er is geen reden om te haasten: gecontroleerde beweging en geleidelijke progressie zijn belangrijker dan snel het volgende getal bereiken.

• Niveau 8 kan genoeg zijn. Zodra je het bereikt, kun je het gebruiken als een veeleisende onderhoudssessie terwijl je toch voldoende herstel toestaat.
• Niveau 9 is optioneel. Gebruik het alleen als niveau 8 niet langer uitdagend is en je bij elke oefening een goede techniek kunt aanhouden.

Veel plezier en stop als je scherpe pijn voelt.

ABS2-schema

De onderstaande volgorde vervangt de oude Engelstalige schemagrafiek. Langzaam betekent ongeveer één herhaling per twee seconden, gemiddeld ongeveer één herhaling per seconde en snel ongeveer twee herhalingen per seconde. Houd elke beweging gecontroleerd, ook in het snellere tempo.