ABS2-träningsschema

Träningens regler

• Planera återhämtning såväl som träning – lär dig först varje rörelse i ABS2-övningsguiden, och använd sedan schemat endast när du kan bibehålla kontrollerad teknik. Ta en vilodag när dina magmuskler fortfarande är ömma eller din teknik försämras.
• Hoppa inte över några nivåer – varje nivå i ABS2 förbereder dig för nästa. Börja med nybörjarnivån och gå vidare först när det nuvarande arbetet känns kontrollerat.
• Om du är nybörjare, överväg att börja med den enklare Weider 6 Pack Training. Om du väljer ABS2, börja med nybörjarnivån för att bygga uthållighet och styrka före nivå 1.

Gå vidare till nästa nivå endast om du är redo

Gå vidare till nästa nivå först när du kan slutföra den nuvarande nivån med jämn teknik och utan alltför stor trötthet.

Stanna på varje nivå så länge den förblir utmanande. Detta kan ta flera veckor. Det finns ingen anledning att skynda: kontrollerad rörelse och gradvis progression spelar större roll än att snabbt nå nästa siffra.

• Nivå 8 kan räcka. När du väl når den kan du använda den som ett krävande underhållspass samtidigt som du fortfarande tillåter lämplig återhämtning.
• Nivå 9 är valfri. Använd den bara om nivå 8 inte längre är utmanande och du kan hålla god teknik genom varje övning.

Ha kul och sluta om du känner skarp smärta.

ABS2-schema

Sekvensen nedan ersätter den gamla schemagrafiken som bara fanns på engelska. Långsam betyder ungefär en repetition varannan sekund, medel ungefär en repetition per sekund och snabb ungefär två repetitioner per sekund. Håll varje rörelse kontrollerad även i det snabbare tempot.