Weider 6 Pack Trening

Weider 6 pack Training er en perfekt øvelse for flat mage.

Dette enkle treningsprogrammet har mange fordeler.

1. Det er perfekt for nybegynnere og for eksperter – øvelsene er enkle og begynner på grunnnivået, så enhver nybegynner kan bruke dem, men de blir ganske raskt mer kompliserte, så avanserte utøvere kan også være interessert i dem.
2. Det hjelper ikke bare med å forme musklene, men også med å forbrenne fett – under øvelsen bruker du ikke bare den rette magemuskelen, men beveger også beina og armene. Det er også fordi W6 legger vekt på antallet repetisjoner. Det former musklene, men forbrenner også fett. Du kan trene W6 i omtrent 40 minutter uten å ta noen pauser – du bruker opp alt glykogenet i blodet og begynner å forbrenne fettet.
3. Det er enkelt – det er et virkelig enkelt treningssett som du kan trene nesten hvor som helst. Alt du trenger er flat bakke.
4. Det gir utmerkede resultater – hvis du vil ha en flat mage, er W6 laget nettopp for deg. Du kan se de første effektene allerede etter en uke, og etter en hel serie er det virkelig imponerende.

Slik gjør du Weider 6

Startposisjon

Legg deg flatt på bakken, hendene langs kroppen.

1 – øvelse 1

1. Løft høyre ben og bøy kneet til rett vinkel
2. Løft overkroppen for å stramme magemusklene, og hold det løftede kneet med hendene.
3. Hold stille i 3 sekunder.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta øvelsen med det andre benet

2 – øvelse 2

1. Løft begge ben og bøy knærne til rett vinkel
2. Løft overkroppen for å stramme magemusklene, og hold begge knærne
3. Hold stille i 3 sekunder
4. Gå tilbake til startposisjonen

3 – øvelse 3

1. Løft høyre ben og bøy kneet til rett vinkel
2. Løft overkroppen for å stramme magemusklene, og før hendene forsiktig opp mot tinningen
3. Hold stille i 3 sekunder
4. Gå tilbake til startposisjonen
5. Gjenta øvelsen med det andre benet

4 – øvelse 4

1. Løft begge ben og bøy knærne til rett vinkel
2. Løft overkroppen for å stramme magemusklene, og før hendene forsiktig opp mot tinningen
3. Hold stille i 3 sekunder
4. Gå tilbake til startposisjonen

5 – øvelse 5

1. Løft overkroppen for å stramme magemusklene, og før hendene forsiktig opp mot tinningen
2. Hold denne stillingen og gjør sykkelspark - sving venstre og høyre ben fremover etter tur - 5 til 20 spark avhengig av den fysiske formen din.
3. Gå tilbake til startposisjonen

6 – øvelse 6

1. Løft overkroppen for å stramme magemusklene, og løft begge beina rett opp og berør knærne med hendene
2. Hold stille i 3 sekunder
3. Gå tilbake til startposisjonen

Treningsplan

På høyre side av denne siden har du en eksempelplan som du kan følge når du gjør Weider 6 Pack Training.

I denne planen:

• 1 serie betyr å gjøre alle seks øvelsene etter hverandre.
• 1 serie betyr å gjøre alle repetisjonene som er angitt for en gitt dag (for eksempel: på dag 6 gjør vi 3 serier med 6 repetisjoner hver, så vi gjør 18 repetisjoner totalt: 6 repetisjoner i første serie, 6 i den andre og 6 i den tredje).

Denne planen er bare et eksempel som du kan endre for å tilpasse den til dine behov.

Tilleggsinformasjon

Pauser mellom serier

Det er bra å ta en pause på 30-60 sekunder mellom seriene. Under pausen er det best å slappe av et øyeblikk, hente pusten og tøye magemusklene ved å gjøre en «sel» (legg deg flatt på bakken på magen og løft den øvre delen av overkroppen på armene, bøy bakover).

Treningens varighet

Som du snart vil merke – med hver syklus kan Weider 6 Pack Training bli svært tidkrevende. Optimal tid satt for denne treningen er omtrent 30-40 minutter. Hvis du når denne tiden og fortsatt ikke er på dag 42 i planen, prøv å øke tempoet litt for å holde deg innenfor 30-40 minutter.
40 minutters trening er virkelig nok. Magemusklene dine vil se perfekte ut.

Ikke tren rett etter at du har spist

Trening etter måltid anbefales ikke. Magemusklene kan, når de arbeider hardt, legge et press på magen og tarmene som kan forårsake problemer med fordøyelsen og fremkalle kvalme.
Det er bedre å vente minst 1-2 timer etter et måltid med å starte treningen.

Hvis du ikke klarer det

Hvis planen for en gitt dag viser seg å være for vanskelig for deg, ikke fortvil – planen vi foreslår, er ganske krevende. Bare gjør så mange serier som du kan. Prøv og prøv igjen. For hver dag som går og hver trening du har bak deg, blir du sterkere og sterkere, og til slutt klarer du det.
Det spiller egentlig ingen rolle hvor lang tid det tar deg å nå den siste dagen i planen. Det viktigste er å trene jevnlig og virkelig legge sjelen i det – du vil forme musklene, og magen din vil bli flat.

Ikke vær redd for å ta en pause

Hvis du overtrener deg selv, vil mer trening bare gjøre deg dårligere. Når du føler at du overtrener deg selv – musklene dine er støle og treningen begynner å føles som tortur – da tar du en pause. En dag eller to, eller til og med en hel uke hvis du trenger det. Det vil hjelpe deg å hente inn igjen energien. En slik pause fra tid til annen er virkelig nyttig. Noen sier til og med at når man trener W6, anbefales det å velge én dag i uken der du ikke trener i det hele tatt.

Weider 6 Pack Training er ikke alt

W6 er et virkelig godt treningssett, men det er ikke svaret på alle behov. Du må også trene andre magemuskler. For å oppsummere – W6 vil forme den rette magemuskelen din.

Det anbefales å trene alle magemusklene samtidig. Ikke stopp ved W6.

Det vi anbefaler:

1. Start med Weider 6 Pack Training.
2. Etter noen få uker, når effektene av treningen din begynner å bli synlige, legg til andre øvelser som vil hjelpe deg å trene andre magemuskler.

Lykke til!