Riktige magebøyninger
Treningsfrekvens
Magemusklene kan trenes jevnlig, men treningsfrekvensen bør samsvare med innsatsen og restitusjonen din. Harde økter trenger ikke å gjentas hver dag.
På dette punktet må vi likevel understreke at det ikke er bra å overtrene deg selv. Hvis du føler at musklene dine er slitne og støle, må du ta en pause. Noen ganger holder det med én dag, noen ganger trenger du mer tid – til og med en uke. Vi er alle forskjellige, og hver enkelt av oss trener i ulikt tempo. Du må definitivt tilpasse treningen til kroppen din.
Med andre ord må du tilnærme deg magebøyninger på samme måte som du tilnærmer deg andre former for trening – fornuftig. Du må legge innsats i det for å utvikle musklene, men du kan ikke overdrive – for du kan skade deg selv.
Pass på ryggraden
Mange former for trening, vårt program inkludert, handler om å heve den øvre delen av kroppen ved hjelp av magemusklene eller om å heve beina. Du kan skade ryggraden hvis du ikke gjør disse øvelsene riktig.
Du må ta følgende elementer i betraktning:
- Hold korsryggen kontrollert under crunch- og benhev-variantene i dette programmet. Unngå å tvinge overkroppen gjennom et bevegelsesutslag du ikke kan kontrollere. Ryggradens stilling varierer fra øvelse til øvelse og fra person til person, så reduser utslaget eller velg en annen bevegelse hvis korsryggen løfter seg, svaier for mye eller gjør vondt.
- Du bør bare bruke magemusklene mens du løfter overkroppen – du må unngå å heve hodet ved hjelp av skuldrene, for på den måten kan du skade nakkedelen av ryggraden. Så hvis du vil unngå skaden – og det vil du – ikke grip hodet med hendene. Det er bedre å berøre tinningen lett med fingrene, legge armene på brystet eller holde armene foran deg.
Andre kontraindikasjoner
Programmet vårt er beregnet på generelt friske voksne. Hvis du har en skade, en medisinsk tilstand, er gravid eller er usikker på om disse øvelsene passer for deg, søk råd fra kvalifisert helsepersonell før du begynner. Stopp hvis en øvelse forårsaker skarp eller vedvarende smerte.