Weider 6 Pack 트레이닝
Weider 6 Pack 트레이닝은 납작한 배를 위한 완벽한 운동입니다.
이 쉬운 트레이닝 프로그램에는 많은 장점이 있습니다.
- 초보자와 전문가 모두에게 완벽합니다 – 운동이 쉽고 기본 단계에서 시작하므로 모든 초보자가 활용할 수 있지만, 꽤 빠르게 복잡해지므로 상급 운동자들도 관심을 가질 수 있습니다.
- 근육을 선명하게 다듬을 뿐 아니라 지방도 태우는 데 도움이 됩니다 – 운동 중에 복직근을 사용할 뿐 아니라 다리와 팔도 움직입니다. 이는 W6가 반복 횟수에 중점을 두기 때문이기도 합니다. 근육을 다듬으면서도 지방을 태웁니다. W6는 아무 휴식 없이 약 40분간 훈련할 수 있습니다 – 혈액 속의 글리코겐을 모두 소모하고 지방을 태우기 시작합니다.
- 쉽습니다 – 거의 어디서나 훈련할 수 있는 정말 쉬운 운동 세트입니다. 필요한 것은 평평한 바닥뿐입니다.
- 탁월한 결과를 줍니다 – 납작한 배를 원하신다면 W6는 바로 여러분을 위해 설계되었습니다. 단 일주일 만에 첫 효과를 볼 수 있고 전체 시리즈를 마친 후에는 정말 인상적입니다.
Weider 6를 하는 방법
시작 자세
손을 몸을 따라 두고 바닥에 평평하게 눕습니다.
1 – 운동 1
- 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎을 직각으로 굽힙니다
- 상체를 들어 올려 복근을 수축시키고 들어 올린 무릎을 손으로 잡습니다.
- 3초간 가만히 유지합니다.
- 시작 자세로 돌아갑니다.
- 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다
2 – 운동 2
- 양쪽 다리를 들어 올려 무릎을 직각으로 굽힙니다
- 상체를 들어 올려 복근을 수축시키고 양쪽 무릎을 잡습니다
- 3초간 가만히 유지합니다
- 시작 자세로 돌아갑니다
3 – 운동 3
- 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎을 직각으로 굽힙니다
- 상체를 들어 올려 복근을 수축시키고 손을 관자놀이 쪽으로 부드럽게 올립니다
- 3초간 가만히 유지합니다
- 시작 자세로 돌아갑니다
- 반대쪽 다리로 운동을 반복합니다
4 – 운동 4
- 양쪽 다리를 들어 올려 무릎을 직각으로 굽힙니다
- 상체를 들어 올려 복근을 수축시키고 손을 관자놀이 쪽으로 부드럽게 올립니다
- 3초간 가만히 유지합니다
- 시작 자세로 돌아갑니다
5 – 운동 5
- 상체를 들어 올려 복근을 수축시키고 손을 관자놀이 쪽으로 부드럽게 올립니다
- 이 자세를 유지하며 자전거 킥을 합니다 - 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 앞으로 저어 줍니다 - 신체 상태에 따라 5회에서 20회의 킥을 합니다.
- 시작 자세로 돌아갑니다
6 – 운동 6
- 상체를 들어 올려 복근을 수축시키고 양쪽 다리를 곧게 들어 올려 손으로 무릎을 만집니다
- 3초간 가만히 유지합니다
- 시작 자세로 돌아갑니다
트레이닝 스케줄
| 일차 | 세트 | 반복 횟수 |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
이 페이지 오른쪽에는 Weider 6 Pack 트레이닝을 할 때 따를 수 있는 예시 스케줄이 있습니다.
이 스케줄에서:
- 1세트는 여섯 가지 운동을 차례로 하는 것을 의미합니다.
- 1세트는 주어진 날에 정해진 모든 반복을 하는 것을 의미합니다(예: 6일차에는 각각 6회 반복하는 3세트를 하므로, 총 18회 반복합니다: 첫 세트에서 6회, 두 번째에서 6회, 세 번째에서 6회).
이 스케줄은 여러분의 필요에 맞게 수정할 수 있는 예시일 뿐입니다.
추가 정보
세트 사이의 휴식
세트 사이에 30~60초간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 중에는 잠시 긴장을 풀고, 숨을 고르며, "물개" 자세를 취해 복근을 늘려 주는 것이 가장 좋습니다(배를 바닥에 대고 평평하게 누운 다음 팔로 상체를 들어 올리며 뒤로 젖힙니다).
트레이닝 소요 시간
곧 알아차리시겠지만 – 주기가 거듭될수록 Weider 6 Pack 트레이닝은 시간이 매우 많이 걸리게 될 수 있습니다. 이 트레이닝의 최적 시간은 약 30~40분입니다. 이 시간에 도달했는데도 아직 스케줄의 42일차가 아니라면 30~40분에 맞추도록 조금 속도를 높여 보시기 바랍니다.
40분의 트레이닝이면 정말 충분합니다. 여러분의 복근은 완벽해 보일 것입니다.
식사 직후에는 훈련하지 마시기 바랍니다
식사 후 훈련하는 것은 권장하지 않습니다. 복근이 열심히 작용할 때 위와 장을 압박하여 소화 문제를 일으키고 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
훈련을 시작하기 전에 식후 최소 1~2시간을 기다리는 것이 낫습니다.
해내지 못할 때
특정 날의 스케줄이 너무 어렵더라도 걱정하지 마시기 바랍니다 – 저희가 제안한 스케줄은 다소 까다롭습니다. 할 수 있는 만큼의 세트만 하시기 바랍니다. 시도하고 또 시도하시기 바랍니다. 하루하루 지나고 또 한 번의 트레이닝을 마칠 때마다 점점 더 강해질 것이고 결국 해내실 것입니다.
스케줄의 마지막 날에 도달하는 데 얼마나 오래 걸리는지는 정말 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 훈련하고 진심으로 정성을 쏟는 것입니다 – 근육이 선명하게 다듬어지고 배가 납작해질 것입니다.
휴식을 두려워하지 마시기 바랍니다
스스로를 과도하게 훈련하면 더 많은 훈련은 오히려 상태를 악화시킬 뿐입니다. 스스로를 과도하게 훈련하고 있다고 느껴질 때 – 근육이 아프고 훈련이 고문처럼 느껴지기 시작할 때 – 휴식을 취하시기 바랍니다. 하루나 이틀, 필요하다면 일주일 내내라도 좋습니다. 에너지를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 때때로 이런 휴식은 정말 도움이 됩니다. 어떤 분들은 W6를 훈련할 때 일주일 중 전혀 운동하지 않는 하루를 정하는 것이 좋다고까지 말합니다.
Weider 6 Pack 트레이닝이 전부는 아닙니다
W6는 정말 좋은 운동 세트이지만 모든 필요에 대한 답은 아닙니다. 다른 복근도 함께 단련해야 합니다. 그러니 요약하자면 – W6는 여러분의 복직근을 선명하게 다듬어 줄 것입니다.
모든 배 근육을 동시에 단련하는 것이 권장됩니다. W6에서 멈추지 마시기 바랍니다.
저희가 권장하는 것:
- Weider 6 Pack 트레이닝으로 시작하시기 바랍니다.
- 몇 주 후 트레이닝의 효과가 눈에 보이기 시작하면, 다른 배 근육을 단련하는 데 도움이 될 다른 운동을 추가하시기 바랍니다.
행운을 빕니다!