211-230 sit-up

Ilang Kalorya ba Talaga ang Nasusunog ng Isang Sit-Up?

Madalas magtanong ang mga tao kung ilang kalorya ang nasusunog ng isang set ng sit-up, umaasa sa isang malinis na numero. Ang tapat na sagot ay: depende ito, at malamang na mas mababa pa ito kaysa sa iyong inaakala. Ang sit-up ay una sa lahat isang ehersisyo para sa lakas at tibay ng gitnang bahagi ng katawan; totoo ang gastos sa kalorya ngunit katamtaman lamang, at malaki ang pagkakaiba nito sa bawat tao. Ang pag-unawa sa kung ano ang nagpapagalaw sa numerong iyon ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paghahabol sa iisang bilang.

Iilang salik ang gumagawa ng halos lahat ng trabaho. Malaking bagay ang timbang ng katawan, dahil ang mas mabigat na katawan ay nangangailangan lamang ng mas maraming enerhiya upang gumalaw sa parehong kilos. Mahalaga rin ang tindi: ang mabilis at tuloy-tuloy na set ay humihingi ng mas marami sa iyo kaysa sa mabagal at maraming pahinga. Ang tagal ang halatang salik, dahil ang mas mahabang panahon sa ilalim ng tensiyon ay nangangahulugang mas maraming enerhiyang ginugol. At ang iyong sariling metabolismo, na hinuhubog ng mga bagay tulad ng edad at genetika, ang nagtatakda ng saligan kung saan nakabatay ang lahat. Ang dalawang taong gumagawa ng magkaparehong rutina ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansing magkaibang kabuuan.

Kung gusto mo ng magaspang na pagtantiya sa halip na hula, gumagamit ang mga siyentista ng ehersisyo ng isang karaniwang pormula batay sa isang halaga na tinatawag na MET, ang Metabolic Equivalent of Task, na nagbibigay-marka kung gaano kahirap ang isang aktibidad kumpara sa nakaupo lamang nang tahimik:

Kaloryang nasusunog kada minuto = (MET × timbang ng katawan sa kg × 3.5) / 200

Para sa sit-up, karaniwang itinuturing na nasa paligid ng 3.8 ang MET. Ilagay ang iyong sariling timbang at ang haba ng iyong sesyon at makakakuha ka ng tantiyang bilang. Ituring itong pagtataya, hindi ganap na katotohanan; ang tunay na numero ay nagbabago ayon sa lahat ng salik sa itaas, ngunit sapat na itong malapit upang maging kapaki-pakinabang sa pagpaplano.

May praktikal na gamit ang pagtantiyang iyon. Pinapayagan ka nitong isama ang sit-up sa isang sesyon na may magaspang na target na enerhiya sa isip, isama ang mga ito sa mas malawak na rutina, at subaybayan kung paano naiipon ang iyong pagsusumikap sa paglipas ng panahon habang tumataas ang iyong mga ulit o bilis. Panatilihin lamang na makatotohanan ang mga inaasahan: ang sit-up lamang ay maliit na bahagi ng iyong pang-araw-araw na badyet sa enerhiya, at pinakamainam ang mga ito bilang bahagi ng mas malawak na plano sa halip na isang mag-isang estratehiya.

Iyan mismo ang dahilan kung bakit napakabuti nilang isama sa iba pang mga kilos. Bumubuo ang plank ng katatagan ng core, dinadala ng push-up ang bahagi ng katawan sa itaas, pinapasan ng squat ang mga binti at balakang, at nagdaragdag ang burpee ng isang elementong para sa buong katawan na nagpapabilis ng tibok ng puso at mabilis na umuubos ng enerhiya. Pagsamahin ang sit-up sa iba't ibang ehersisyo tulad ng mga ito at makakakuha ka ng balanseng rutina na nagsasanay sa mas malaking bahagi ng katawan at pinapanatiling mas kawili-wili ang lahat kaysa sa pagbibilang lamang ng crunch.