211-230 sit-up

Một cái Sit-up Thực sự Đốt cháy Bao nhiêu Calo?

Mọi người thường hỏi một hiệp sit-up đốt cháy bao nhiêu calo, hy vọng nhận được một con số gọn gàng. Câu trả lời thành thật là: còn tùy, và nó có lẽ ít hơn bạn đoán. Trước hết và trên hết, sit-up là một bài tập sức mạnh và sức bền cho vùng bụng trung tâm; lượng calo tiêu hao là có thật nhưng khiêm tốn, và nó thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Hiểu được điều gì làm dịch chuyển con số ấy hữu ích hơn nhiều so với việc theo đuổi một con số duy nhất.

Một số ít yếu tố đảm nhận phần lớn công việc. Cân nặng cơ thể là một yếu tố lớn, vì một cơ thể nặng hơn đơn giản là cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển qua cùng một động tác. Cường độ cũng quan trọng: một hiệp tập nhanh và liên tục đòi hỏi ở bạn nhiều hơn một hiệp tập chậm rãi và đầy quãng nghỉ. Thời lượng là đòn bẩy hiển nhiên, càng nhiều thời gian dưới trạng thái căng cơ thì càng tiêu hao nhiều năng lượng. Và chính sự trao đổi chất của bạn, được định hình bởi những thứ như tuổi tác và di truyền, thiết lập nền tảng mà mọi thứ khác dựa vào. Hai người thực hiện cùng một lịch trình giống hệt nhau có thể kết thúc với những tổng số khác biệt đáng kể.

Nếu bạn muốn một ước lượng gần đúng thay vì một phỏng đoán, các nhà khoa học thể thao sử dụng một công thức chuẩn dựa trên một giá trị gọi là MET, Metabolic Equivalent of Task, đánh giá một hoạt động đòi hỏi bao nhiêu so với việc ngồi yên:

Calo đốt cháy mỗi phút = (MET × cân nặng cơ thể tính bằng kg × 3.5) / 200

Đối với sit-up, MET thường được lấy vào khoảng 3.8. Thay cân nặng của chính bạn và độ dài buổi tập vào, và bạn sẽ có một con số ước chừng. Hãy coi nó là một phép tính gần đúng, chứ không phải chân lý; con số thực tế uốn theo tất cả các yếu tố ở trên, nhưng nó đủ sát để hữu ích cho việc lên kế hoạch.

Ước lượng đó có những công dụng thực tế. Nó cho phép bạn lồng sit-up vào một buổi tập với một mục tiêu năng lượng gần đúng trong đầu, tính chúng vào một lịch trình rộng hơn, và theo dõi nỗ lực của bạn cộng dồn theo thời gian như thế nào khi số lần lặp hoặc nhịp độ của bạn tăng lên. Chỉ cần giữ kỳ vọng thực tế: chỉ riêng sit-up là một lát cắt nhỏ trong ngân sách năng lượng hằng ngày của bạn, và chúng phát huy tốt nhất khi là một phần của một kế hoạch rộng hơn chứ không phải một chiến lược đứng riêng.

Đó chính xác là lý do vì sao chúng kết hợp rất ăn ý với những động tác khác. Plank xây dựng sự ổn định của cơ lõi, push-up huy động thân trên, squat đặt tải lên chân và hông, còn burpee thêm vào một yếu tố toàn thân, thúc đẩy tim đập nhanh và ngốn năng lượng chóng vánh. Kết hợp sit-up với một loạt bài tập như thế và bạn có được một lịch trình cân bằng rèn luyện nhiều phần cơ thể hơn và giữ cho toàn bộ mọi thứ thú vị hơn so với việc chỉ đếm crunch một mình có thể mang lại.