Quy tắc của Chương trình

Quy tắc của Chương trình Sit-Up rất đơn giản:

1. Bạn thực hiện bài kiểm tra. Kết quả bài kiểm tra sẽ giúp bạn chọn chu kỳ tập luyện phù hợp với sức của mình.
2. Bạn chọn một chu kỳ tập luyện dựa trên kết quả bài kiểm tra của mình.
3. Bạn tiếp tục tập luyện theo hướng dẫn từ chu kỳ đã chọn. Hãy nhớ nghỉ giữa các buổi tập ít nhất một ngày, và sau 3 buổi tập thì nghỉ ít nhất 2 ngày. Cơ bắp không thích bị làm việc quá sức, vì vậy nếu bạn làm quá đà, hiệu suất của bạn sẽ bắt đầu giảm sút thay vì tăng lên. Một số người sẽ nhận thấy rằng nghỉ dài hơn giữa các ngày tập mang lại cho họ kết quả tốt hơn. Bạn cũng phải nhớ rằng khi lớn tuổi hơn, bạn cần nhiều thời gian hơn để hồi phục.
4. Nếu trong một chu kỳ, bạn không thể thực hiện bài tập cho một ngày nào đó, đừng lo lắng. Hãy nghỉ 2 hoặc 3 ngày rồi bắt đầu lại chu kỳ từ đầu. Mỗi lần làm như vậy, sức mạnh và hiệu suất của bạn sẽ tăng lên và cuối cùng bạn sẽ có thể nhảy sang chu kỳ tiếp theo.
5. Khi hoàn thành một chu kỳ, bạn phải nghỉ ít nhất 2 ngày trước khi bắt đầu một bài kiểm tra khác.
6. Sau vài ngày nghỉ ngơi, hãy thực hiện bài kiểm tra. Hãy nhớ khởi động trước bài kiểm tra và nghỉ ít nhất 2 ngày sau đó. Bài kiểm tra sẽ cho bạn biết nên tập chu kỳ nào tiếp theo. Không đáng để gian lận trong bài kiểm tra. Lặp lại một chu kỳ thì tốt hơn là bắt đầu chu kỳ tiếp theo khi bạn chưa sẵn sàng cho nó.
7. Bắt đầu chu kỳ sau kỳ nghỉ.
8. Hãy làm theo các hướng dẫn trên cho đến khi bạn đạt tới chu kỳ cuối cùng. Khi đạt tới chu kỳ cuối cùng, bạn sẽ có một thể trạng rất tốt. Lúc đó bạn sẽ có thể thử thực hiện 300 cái sit-up.
9. Sau khi hoàn thành chu kỳ tập luyện cuối cùng, hãy nghỉ ngơi, thư giãn rồi thực hiện lại bài kiểm tra. Lần này có khả năng lớn là bạn sẽ đạt tới 300 cái sit-up. Nếu chưa, đừng lo lắng. Hãy tập lại chu kỳ cuối cùng, và làm lại bài kiểm tra. Mỗi lần làm như vậy, sức mạnh và hiệu suất của bạn sẽ càng cao hơn và cuối cùng bạn sẽ làm được.

Chúc may mắn!