قواعد البرنامج

قواعد برنامج تمارين البطن بسيطة:

1. تُجري الاختبار. ستساعدك نتيجة الاختبار على اختيار دورة التدريب المناسبة لقدراتك.
2. تختار دورة تدريب بناءً على نتائج اختبارك.
3. تواصل التدريب باتباع تعليمات الدورة المحددة. تذكّر أن ترتاح بين التدريبات ليوم واحد على الأقل، وبعد 3 تدريبات ارتَح يومين على الأقل. لا تحب العضلات الإجهاد الزائد، لذا إن بالغتَ فستبدأ كفاءتك بالانخفاض بدلاً من الارتفاع. سيلاحظ بعض الناس أن فترات الراحة الأطول بين أيام التدريب تمنحهم نتائج أفضل. عليك أيضاً أن تتذكر أنك حين تتقدم في العمر تحتاج إلى وقت أطول للتعافي.
4. إن لم تتمكن خلال دورة ما من أداء تمرين يوم معين، فلا تقلق. ارتَح يومين أو 3 أيام ثم ابدأ الدورة من جديد. في كل مرة تفعل ذلك سترتفع قوتك وكفاءتك، وفي النهاية ستتمكن من الانتقال إلى الدورة التالية.
5. عندما تنهي دورة يجب أن ترتاح يومين على الأقل قبل أن تبدأ اختباراً آخر.
6. بعد بضعة أيام من الراحة أجرِ الاختبار. تذكّر أن تقوم بالإحماء قبل الاختبار وأن ترتاح يومين على الأقل بعده. سيخبرك الاختبار بالدورة التي عليك القيام بها تالياً. لا يستحق الغش أثناء الاختبار. تكرار دورة أفضل من بدء الدورة التالية إن لم تكن مستعداً لها بعد.
7. ابدأ الدورة بعد الاستراحة.
8. اتبع التعليمات أعلاه حتى تصل إلى الدورة الأخيرة. عندما تصل إلى الدورة الأخيرة ستكون في حالة بدنية ممتازة. عندها ستتمكن من محاولة أداء 300 تمرين بطن.
9. بعد إنهاء دورة التدريب الأخيرة خذ استراحة واسترخِ ثم أجرِ الاختبار مجدداً. هذه المرة هناك احتمال كبير أن تصل إلى 300 تمرين بطن. وإن لم تصل، فلا تقلق. كرّر الدورة الأخيرة وأعد الاختبار. في كل مرة تفعل ذلك ستكون قوتك وكفاءتك أعلى، وفي النهاية ستنجح.

حظاً موفقاً!