11-20 تمرين بطن
| إذا أنجزت 11-20 تمرين بطن في الاختبار | |||
| اليوم 1 60 ثانية (أو أكثر) بين الاستراحات |
اليوم 4 60 ثانية (أو أكثر) بين الاستراحات |
||
| المجموعة 1 | 3 | المجموعة 1 | 4 |
| المجموعة 2 | 5 | المجموعة 2 | 5 |
| المجموعة 3 | 5 | المجموعة 3 | 5 |
| المجموعة 4 | 3 | المجموعة 4 | 4 |
| المجموعة 5 | 3 | المجموعة 5 | 4 |
| المجموعة 6 | الحد الأقصى (بحد أدنى 6) | المجموعة 6 | الحد الأقصى (بحد أدنى 8) |
| اليوم 2 60 ثانية (أو أكثر) بين الاستراحات |
اليوم 5 60 ثانية (أو أكثر) بين الاستراحات |
||
| المجموعة 1 | 4 | المجموعة 1 | 4 |
| المجموعة 2 | 5 | المجموعة 2 | 6 |
| المجموعة 3 | 5 | المجموعة 3 | 6 |
| المجموعة 4 | 3 | المجموعة 4 | 4 |
| المجموعة 5 | 3 | المجموعة 5 | 4 |
| المجموعة 6 | الحد الأقصى (بحد أدنى 7) | المجموعة 6 | الحد الأقصى (بحد أدنى 8) |
| اليوم 3 60 ثانية (أو أكثر) بين الاستراحات |
اليوم 6 60 ثانية (أو أكثر) بين الاستراحات |
||
| المجموعة 1 | 4 | المجموعة 1 | 5 |
| المجموعة 2 | 5 | المجموعة 2 | 6 |
| المجموعة 3 | 5 | المجموعة 3 | 6 |
| المجموعة 4 | 4 | المجموعة 4 | 4 |
| المجموعة 5 | 4 | المجموعة 5 | 4 |
| المجموعة 6 | الحد الأقصى (بحد أدنى 7) | المجموعة 6 | الحد الأقصى (بحد أدنى 8) |
تمارين البطن على الشاشة الفضية
للسينما اختصار للجَلَد، وتمرين البطن أحد أدواتها المفضلة. إخراجه لا يكلف شيئًا، ويُفهم فورًا، ويتيح للمخرج أن يُظهر شخصية تقرر أن تتغير دون سطر حوار واحد. وكلما أراد فيلم أن يقنعك بأن أحدهم يزداد صلابة أو جوعًا أو خطورة، فثمة احتمال معقول أن تراه يؤدي التكرارات بعناء.
مونتاج التدريب هو الموطن الطبيعي لهذا. بنت أفلام "Rocky" جزءًا كبيرًا من هويتها على استعداد بالبوا للمعاناة، ويميل "Rocky IV" (1985) إلى ذلك بقوة، متنقلًا بين تمارين روكي الخشنة في الحظيرة وآلات إيفان دراغو اللامعة. الرسالة صريحة وفعّالة: الإرادة الخام في مواجهة التقنية الباردة. ويستخدم "Million Dollar Baby" (2004) القواعد البصرية نفسها بهدوء أكبر، إذ يجعل قوة ماغي المتنامية تمثل تحولها من هاوية طموحة إلى مقاتلة حقيقية.
القصص العسكرية توظّف التمرين في عمل مماثل. يمرّر "An Officer and a Gentleman" (1982) زاك مايو عبر برنامج مرشحين قاسٍ يصبح فيه العناء الجسدي بوتقة لشخصيته. ويشحذ "G.I. Jane" (1997) الفكرة: تدفع الملازم أونيل، التي تؤديها Demi Moore، نفسها عبر تدريب وحشي على طراز قوات النخبة، وكل تكرار يمثل حجة على أنها تنتمي إلى هناك.
أما الكوميديا فتحب تمرين البطن للسبب المعاكس. فهو بطبيعته غير لائق بعض الشيء، كله وجوه محمرّة ورقاب متوترة، مما يجعله مثاليًا لثقب الغرور. يمنح "DodgeBall: A True Underdog Story" (2004) شخصية وايت غودمان المتباهية التي يؤديها Ben Stiller مجموعة من الروتينات العبثية المبالغ فيها التي تكشف مدى جوفه. ويلعبها "The Princess Diaries" (2001) بلطف أكبر، مستخدمًا كفاح ميا الأخرق في حصة الرياضة لإبراز مدى شعورها بأنها في غير مكانها وسط حياتها الجديدة المفاجئة.
ثم هناك تمرين البطن كنافذة على داخل الشخصية. يفتتح "American Psycho" (2000) على روتين باتريك بيتمان الصباحي السريري، والتكرارات مطويّة في سرد عن المنتجات والمظاهر حتى تصبح اللياقة مجرد عرَض آخر لفراغه. ويستخدم "Fight Club" (1999) الإعداد الجسدي الشاق كجزء من محاولة شخصياته أن تشعر بشيء حقيقي من جديد.
وتُبقي قصص الأبطال الخارقين والحركة التقليد حيًا بلمسة مبهرة، من عمل أوليفر كوين على سلّم السلمون في "Arrow" إلى حركات لارا كروفت المعلّقة بالأحزمة في "Tomb Raider" (2001). لا شيء من ذلك يتعلق حقًا بعضلات البطن. على الشاشة، تمرين البطن وعد بأن الشخصية مستعدة للقيام بالعمل الممل والمؤلم، وقد تعلّم الجمهور أن يقرأه على هذا النحو.