Правила программы

Правила программы скручиваний просты:

1. Вы проходите тест. Результат теста поможет вам выбрать тренировочный цикл, подходящий под ваши силы.
2. Вы выбираете тренировочный цикл на основе результатов теста.
3. Вы продолжаете тренировки, используя инструкции из данного цикла. Помните: отдыхайте между тренировками хотя бы один день, а после 3 тренировок — хотя бы 2 дня. Мышцы не любят переутомления, поэтому если вы переусердствуете, ваша результативность начнёт падать вместо того, чтобы расти. Некоторые люди заметят, что более длинный отдых между тренировочными днями даёт им лучшие результаты. Вам также нужно помнить, что чем вы старше, тем больше времени нужно на восстановление.
4. Если во время цикла вы не смогли выполнить упражнение на какой-то день, не переживайте. Отдохните 2 или 3 дня, а затем начните цикл сначала. Каждый раз, когда вы так делаете, ваши сила и результативность будут расти, и в конце концов вы сможете перейти к следующему циклу.
5. Когда вы завершаете цикл, вам нужно отдохнуть хотя бы 2 дня, прежде чем начинать очередной тест.
6. После нескольких дней отдыха пройдите тест. Не забудьте сделать разминку перед тестом и отдохнуть хотя бы 2 дня после него. Тест подскажет вам, какой цикл делать дальше. Хитрить во время теста не стоит. Лучше повторить цикл, чем начинать следующий, если вы к нему ещё не готовы.
7. Начните цикл после перерыва.
8. Следуйте приведённым выше инструкциям, пока не дойдёте до последнего цикла. Когда вы дойдёте до последнего цикла, вы будете в очень хорошей форме. Тогда вы сможете попробовать сделать 300 скручиваний.
9. После завершения последнего тренировочного цикла сделайте перерыв, отдохните, а затем снова пройдите тест. На этот раз велика вероятность, что вы достигнете 300 скручиваний. Если нет, не переживайте. Сделайте последний цикл снова и снова пройдите тест. Каждый раз, когда вы так делаете, ваши сила и результативность будут выше, и в конце концов вы это сделаете.

Удачи!