Bài kiểm tra
Bài kiểm tra là một phần không thể tách rời của chương trình. Chính bài kiểm tra đảm bảo rằng bạn tập đúng chu kỳ phù hợp với hiệu suất của mình.
- Bạn nhất định phải thực hiện bài kiểm tra trước khi bắt đầu chương trình để biết mình phải khởi đầu với chu kỳ nào.
- Bạn sẽ phải lặp lại bài kiểm tra sau mỗi chu kỳ tập luyện để xem liệu bạn có thể nhảy sang chu kỳ tiếp theo hay phải lặp lại chu kỳ hiện tại.
Trước khi bắt đầu bài kiểm tra, hãy chắc chắn rằng không có chống chỉ định về sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tại địa phương.
Bài kiểm tra
Bài kiểm tra này thực sự đơn giản. Bạn chỉ cần thực hiện càng nhiều cái sit-up càng tốt trong khả năng hiện tại. Bạn chỉ cần nhớ thực hiện động tác crunch cho đúng. Đừng tự dối mình. Bài kiểm tra sẽ giúp bạn chọn đúng chu kỳ. Nếu bạn chọn sai bài tập, kết quả sẽ không hiệu quả như đáng lẽ có thể.
Nếu bạn thực hiện bài kiểm tra đúng cách, bạn sẽ hoàn toàn kiệt sức. Hãy tập cho đến khi bạn không thể làm thêm một cái sit-up nào nữa. Nhưng hãy cẩn thận – ép cơ thể quá sức có thể dẫn đến chấn thương và làm gián đoạn việc tập luyện của bạn.
Hãy nhớ nghỉ ngơi trước và sau bài kiểm tra ít nhất 2 ngày. Đừng thực hiện bài kiểm tra ngay sau khi hoàn thành một chu kỳ và cũng đừng nhảy ngay sang một chu kỳ khác. Tập luyện quá cường độ sẽ làm chậm sự phát triển của cơ bắp và thậm chí có thể ngăn nó lại hoàn toàn. Vậy nên bạn phải nhớ rằng sau một nỗ lực, bạn phải cho cơ bắp của mình thời gian để nghỉ ngơi. Hãy nhớ khởi động – giãn cơ, vung tay, gập người, squat, v.v. sẽ thực sự hữu ích.
Kết quả bài kiểm tra
Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn quyết định chọn chu kỳ nào. Số lượng cái sit-up của bạn sẽ tăng lên từ lần kiểm tra này sang lần khác và bạn sẽ chuyển sang các chu kỳ nâng cao hơn trong thời gian ngắn.
Chúc may mắn!