131-145 Sit-up

Sit-up ในทุกช่วงวัย

sit-up ดูเหมือนกันไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือเจ็ดสิบ แต่วิธีที่ฉลาดในการทำมันเปลี่ยนไปมากตลอดช่วงชีวิต ท่านี้ยังมีประโยชน์ในทุกวัย สิ่งที่เปลี่ยนไปคือคุณผลักดันมันหนักแค่ไหน ดูแลมันมากเพียงใด และคุณพยายามจะได้อะไรจากมัน

สำหรับเด็กและวัยรุ่น ร่างกายยังเติบโตอยู่ และการเติบโตนั้นสมควรได้รับการดูแลอย่างเบามือ sit-up เป็นการแนะนำที่ดีสู่แนวคิดที่ว่าการเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน แต่เป้าหมายในช่วงนี้คือเทคนิคและความสนุก ไม่ใช่ตัวเลขที่มาก การฝึกที่มีคนดูแลซึ่งเด็กเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวจากซี่โครงแทนที่จะกระชากคอ มีค่ามากกว่าการแข่งทำให้ได้ห้าสิบ reps มาก ยิ่งไปกว่านั้น sit-up ควรเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของภาพที่ใหญ่กว่ามาก ทั้งการวิ่ง ปีนป่าย ว่ายน้ำ กีฬาเป็นทีม การเล่นซนทั้งหมดที่สร้างนักกีฬารุ่นเยาว์ที่รอบด้าน การกดดันเรื่องจำนวน rep มักให้ผลตรงข้าม

วัยผู้ใหญ่คือช่วงที่ sit-up สามารถเปล่งประกาย ร่างกายที่โตเต็มที่รับมือกับการฝึกแกนกลางลำตัวซ้ำ ๆ ได้ดี และนี่คือช่วงที่คุณสามารถสร้างปริมาณและความสม่ำเสมอได้จริง แต่อิสระนั้นไม่ใช่ใบอนุญาตให้ทำลวก ๆ กระดูกสันหลังที่เป็นแนวปกติ แกนกลางลำตัวที่เกร็งไว้ และ reps ที่ควบคุมได้อย่างนุ่มนวล เอาชนะการเด้งตัวอย่างลนลานได้ทุกครั้ง และทำให้หลังส่วนล่างสบาย อีกทั้งยังคุ้มที่จะซื่อสัตย์กับจุดเริ่มต้นของตัวเองและนำ sit-up เข้าไปในกิจวัตรที่หลากหลายแทนที่จะถือเป็นแผนทั้งหมด แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและประสานงานดีช่วยเสริมท่าทางที่ดีและทำให้การยกและแบกของประจำวันรู้สึกง่ายขึ้น

ในวัยที่มากขึ้น เป้าหมายเปลี่ยนไปสู่การรักษาความคล่องตัวและการรักษากล้ามเนื้อที่มีอยู่ เนื้อเยื่อให้อภัยน้อยลงเล็กน้อยและการฟื้นตัวใช้เวลานานขึ้น ความระมัดระวังจึงคุ้มค่า ผู้ออกกำลังที่สูงวัยมักทำได้ดีกับรูปแบบที่นุ่มนวลและปรับแล้วซึ่งถนอมคอและหลังส่วนล่าง และการปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอะไรใหม่ก็สมเหตุสมผล ตัวเลือกที่แรงกระแทกต่ำอย่าง Pilates หรือโยคะสามารถสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้โดยมีความตึงน้อยกว่า และมันเข้ากันได้ดีกับ sit-up ที่ปรับแล้ว

เส้นด้ายที่ร้อยผ่านทั้งหมดนี้เหมือนกัน คือเน้นคุณภาพเหนือปริมาณ และปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นตัวกำหนดจังหวะ sit-up ที่ทำได้ดีในทุกวัยเป็นการลงทุนเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำได้ เมื่อปฏิบัติต่อมันอย่างเหมาะสมแทนที่จะเป็นการแข่งขันตัวเลข มันก็ยังเป็นเพื่อนที่คุณเก็บไว้ได้นานหลายทศวรรษ