91-100 Sit-up

Sit-up ในการฝึกศิลปะการต่อสู้

ใช้เวลาสักพักในโรงยิมศิลปะการต่อสู้แล้วคุณจะสังเกตว่าการฝึกวนกลับมาที่ส่วนกลางของร่างกายมากเพียงใด การจู่โจม การทุ่ม การถีบถอย และการตั้งสแตนซ์ล้วนผ่านแกนกลางลำตัว จึงไม่น่าแปลกใจที่ sit-up อันต่ำต้อยยังรักษาที่ทางในการเสริมสมรรถภาพไว้ในทุกสาย มันถูก พกพาได้ และเจาะจงบริเวณที่ศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่ถือเป็นห้องเครื่องพอดี

แกนกลางลำตัวในที่นี้หมายถึงมากกว่าชุดกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ มันทอดจากหน้าท้องผ่านหลังส่วนล่างและสะโพก และอยู่ที่ศูนย์กลางของแทบทุกเทคนิค แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงให้ผู้ฝึกมีฐานที่มั่นคงในการเคลื่อนไหว ซึ่งสำคัญทั้งในการรับและการรุก มันช่วยให้คุณยืนหยัดเมื่อมีคนพยายามทำให้คุณขยับ และรักษาการจู่โจมของคุณให้ควบคุมได้แทนที่จะเสียการทรงตัว ความมั่นคงนั้นก็เป็นสิ่งที่ทำให้นักสู้เปลี่ยนทิศทางได้เร็ว หลบการจู่โจม และโต้กลับโดยไม่เสียหลัก

พลังคือส่วนที่คนสังเกตมากที่สุด แรงเบื้องหลังหมัด เตะ หรือเข่า ไม่ได้เริ่มที่แขนขา แต่สร้างผ่านลำตัวและส่งออกไป การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวผ่านการฝึกอย่าง sit-up ช่วยเสริมสายพลังนั้น มีส่วนให้การจู่โจมมีน้ำหนักเบื้องหลังมากขึ้น การปล้ำต้องการความแข็งแรงเดียวกันในรูปแบบที่ช้าและหนักหน่วงกว่า ที่การควบคุมร่างกายของตัวเองและของคู่ต่อสู้มักขึ้นอยู่กับว่าแกนกลางลำตัวเกร็งและต้านได้ดีแค่ไหน และเพราะศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของความอดทน ความทนทานของลำตัวที่การเสริมสมรรถภาพสร้างขึ้นก็ช่วยให้ผู้ฝึกรักษาระดับของตนได้ลึกเข้าไปในยกที่หนักหรือการฝึกที่ยาวนาน

รายละเอียดเปลี่ยนไปจากสายสู่สาย คาราเต้พึ่งแกนกลางลำตัวเพื่อพลังและการทรงตัวเบื้องหลังการจู่โจมและท่ากาตะ Brazilian Jiu-Jitsu ต้องใช้มันสำหรับการเกร็งและการวางกรอบของการต่อสู้บนพื้น เทควันโดต้องใช้มันในการออกและลงเตะสูงอย่างรวดเร็ว มวยไทย "ศิลปะแห่งอาวุธแปดชิ้น" ส่งแรงผ่านลำตัวเข้าสู่หมัด ศอก เข่า และแข้ง ขณะรักษาสมดุลในการคลินช์ มวยสากลพึ่งมันทั้งในการสร้างหมัดและการรับหมัด ปัญหาต่างกัน แต่ความต้องการเบื้องหลังเหมือนกัน

เช่นเคย sit-up เป็นตัวประกอบ ไม่ใช่ตัวชูโรง และเทคนิคที่สะอาดสำคัญกว่าตัวเลขที่มาก แต่ในฐานะวิธีที่เรียบง่ายในการสร้างแกนกลางลำตัวที่ศิลปะการต่อสู้พึ่งพาอย่างมาก มันก็ยังเป็นส่วนที่สมเหตุสมผลของโปรแกรมที่รอบด้านสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักสู้ที่ช่ำชอง