91-100个仰卧起坐

武术训练中的仰卧起坐

在武术馆里待上一段时间，你就会注意到，有多少训练最终都绕回到身体的中段。击打、摔投、扑地和站桩全都要经过核心，所以毫不奇怪，不起眼的仰卧起坐在各门各派的体能训练中都占有一席之地。它便宜、便携，而且恰恰针对大多数武术视为动力室的那个部位。

这里所说的核心，不只是一组看得见的肌肉。它从腹肌延伸到下背部和髋部，位于几乎每一项技术的中心。强健的核心为练习者提供一个稳定的发力基础，这一点在防守和进攻中同样重要：当有人试图撼动你时，它帮你稳住阵脚，也让你自己的进攻保持受控而不失衡。正是这份稳定，让格斗者能够快速变向、闪过攻击，并在不失去重心的情况下还击。

力量是人们最容易注意到的部分。一记出拳、踢腿或膝击背后的力量并非始于四肢；它在躯干中积蓄，再向外传递。通过仰卧起坐这样的训练增强核心力量，能为这条力量链提供支撑，让击打带有更足的后劲。缠斗需要同样的力量，只是以更慢、更磨人的形式呈现，在那里，对自己身体和对手身体的控制往往取决于核心收紧和抵抗的能力有多强。而由于武术在很大程度上讲究持久，体能训练所打造的躯干耐力能帮助练习者在艰苦的一回合或漫长的一次训练中把状态维持得更久。

具体情况因门派而异。空手道依靠核心来支撑其击打和套路背后的力量与平衡。巴西柔术在地面缠斗的支撑和架形中需要它。跆拳道需要它来发出并收回快速的高踢。泰拳，即“八肢的艺术”，把力量经由躯干传导到拳、肘、膝和胫，同时在内围缠抱中保持平衡。拳击既靠它发出重拳，也靠它承受重拳。不同的问题，相同的根本要求。

一如既往，仰卧起坐是配角，而非主角，标准的动作技术比大数字更重要。但作为一种打造武术如此倚重的核心的简单方式，无论对初学者还是老练的格斗者，它始终是全面训练方案中合情合理的一部分。