91-100 trbušnjaka

Trbušnjaci u treningu borilačkih vještina

Provedite malo vremena oko dvorane za borilačke vještine i primijetit ćete koliko se treninga vraća na sredinu tijela. Udarci, bacanja, obaranja i stavovi svi prolaze kroz trup, pa nije čudo što je skromni trbušnjak zadržao mjesto u kondicioniranju kroz stilove. Jeftin je, prijenosan i cilja upravo područje koje većina borilačkih vještina tretira kao pogonsku sobu.

Trup ovdje znači više od skupa vidljivih mišića. Pruža se od trbušnih mišića kroz donji dio leđa i bokove i sjedi u središtu gotovo svake tehnike. Snažan daje vježbaču stabilnu bazu iz koje se kreće, što je jednako važno u obrani kao i u napadu: pomaže vam držati se svog položaja kad vas netko pokušava pomaknuti i drži vaše vlastite napade kontroliranima, a ne izbačenima iz ravnoteže. Ta stabilnost je i ono što borcima omogućuje da brzo mijenjaju smjer, izbjegnu napad i uzvrate ne gubeći uporište.

Snaga je dio koji ljudi najviše primjećuju. Sila iza udarca šakom, nogom ili koljenom ne počinje u udu; gradi se kroz trup i isporučuje prema van. Izgradnja snage trupa kroz rad poput trbušnjaka može poduprijeti taj lanac, doprinoseći udarcima koji nose više iza sebe. Hrvanje traži istu snagu u sporijem, napornijem obliku, gdje se kontrola nad vlastitim tijelom i tijelom protivnika često svodi na to koliko se dobro trup može stegnuti i oduprijeti. A budući da je toliko borilačkih vještina o trajanju, izdržljivost trupa koju kondicioniranje gradi pomaže vježbačima da zadrže razinu dublje u teškoj rundi ili dugoj sesiji.

Specifičnosti se mijenjaju od stila do stila. Karate se oslanja na trup za snagu i ravnotežu iza svojih udaraca i kata. Brazilski jiu-jitsu ga zahtijeva za stezanje i uokvirivanje borbe na tlu. Taekwondo ga treba za lansiranje i doskok brzih, visokih udaraca nogom. Muay Thai, „umijeće osam udova", provodi silu kroz trup u šake, laktove, koljena i cjevanice dok ostaje uravnotežen u klinču. Boks se na njega oslanja i za stvaranje udaraca i za njihovo apsorbiranje. Različiti problemi, isti temeljni zahtjev.

Kao i uvijek, trbušnjak je sporedni igrač, a ne glavni događaj, i čista tehnika važnija je od velikih brojki. No kao jednostavan način izgradnje trupa o kojem toliko borilačkih vještina ovisi, ostaje razuman dio zaokruženog režima za početnike i iskusne borce podjednako.