191-210 trbušnjaka

Ako ste na testu napravili 191-210 trbušnjaka
Day 1 30 sekundi (ili više) između pauza		Day 4 30 sekundi (ili više) između pauza
set 1	27	set 1	28
set 2	29	set 2	30
set 3	29	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	27
set 7	25	set 7	27
set 8	25	set 8	26
set 9	25	set 9	26
set 10	maks. (minimalno 27)	set 10	maks. (minimalno 29)
Day 2 30 sekundi (ili više) između pauza		Day 5 30 sekundi (ili više) između pauza
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	28
set 5	27	set 5	28
set 6	25	set 6	28
set 7	25	set 7	28
set 8	25	set 8	27
set 9	25	set 9	27
set 10	maks. (minimalno 28)	set 10	maks. (minimalno 29)
Day 3 30 sekundi (ili više) između pauza		Day 6 30 sekundi (ili više) između pauza
set 1	28	set 1	28
set 2	30	set 2	30
set 3	30	set 3	30
set 4	27	set 4	29
set 5	27	set 5	29
set 6	26	set 6	28
set 7	26	set 7	28
set 8	26	set 8	27
set 9	26	set 9	27
set 10	maks. (minimalno 29)	set 10	maks. (minimalno 29)

Oglas

U zatvorenom ili na otvorenom: gdje raditi trbušnjake?

Trbušnjaku ne treba gotovo ništa: malo poda i nekoliko minuta. Ta jednostavnost znači da ga možete raditi gotovo bilo gdje, što otvara malo ali stvarno pitanje za svakoga tko gradi rutinu. Je li bolje spustiti se na tepih u dnevnom boravku ili izaći van u park? Nijedno nije objektivno bolje, ali svako okruženje ima poseban ugođaj, a poznavanje kompromisa pomaže vam odabrati ono što će vas doista vraćati.

Otvoreni prostor ima laganu draž. Trening pod otvorenim nebom, na travi ili pijesku umjesto na strunjači, obično čini da cijela stvar djeluje manje kao trening a više kao boravak na životu vani neko vrijeme. Svjež zrak može biti istinski okrepljujuć, a malo vremena na suncu znači usput i nešto vitamina D. Prirodno okruženje često podiže raspoloženje i ublažava stresan dan, a raznolik teren daje vam lak izgovor da promijenite rutinu kako nikad ne bi postala ustajala.

Kvaka je u tome što otvoreni prostor radi što god hoće. Kiša, vjetar ili toplinski val mogu uništiti vašu dosljednost, a dosljednost je cijela igra kod trbušnjaka. Postoje i manje smetnje: kukci, pelud za one osjetljive na njega i neravno tlo koje vježbu ležeći može učiniti nespretnijom nego što bi trebala biti. U krivom danu park koji je prošli tjedan djelovao nadahnjujuće postaje razlog za preskakanje.

Zatvoreni prostor preokreće te snage i slabosti. Najveća prednost je kontrola. Vrijeme je nevažno, pod je ravan i možete trenirati u isto vrijeme svaki dan bez obzira na to što se događa vani, što gradnju pouzdane navike čini daleko lakšom. Dobivate privatnost, korisnu ako radije ne biste radili sklekove pred strancima, brz pristup strunjači ili drugoj opremi te općenito sigurniju, predvidljiviju podlogu pod nogama.

Ono čega se zatvoreni prostor odriče jest atmosfera. Četiri zida ne mogu se mjeriti s otvorenošću i svježim zrakom parka, skučena soba može djelovati sputavajuće, a uobičajene kućne ometače, telefon, TV, što god treba obaviti po kući, uvijek su na dohvatu da vam odvuku pozornost. Poštena presuda jest da ovdje nema pobjednika. Najbolje mjesto je ono koje ćete doista koristiti, a puno toga govori u prilog radu na oba: vani kad vrijeme surađuje, unutra kad ne surađuje, tako da vas ništa nikad ne spriječi da odradite seriju.