81–90 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali 81–90 leh-sedů
Day 1 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	17	set 1	17
set 2	21	set 2	22
set 3	21	set 3	22
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	max. (minimálně 21)	set 6	max. (minimálně 24)
Day 2 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	23
set 3	22	set 3	23
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	max. (minimálně 21)	set 6	max. (minimálně 24)
Day 3 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	19	set 4	19
set 5	19	set 5	19
set 6	max. (minimálně 22)	set 6	max. (minimálně 25)

Reklama

Další sporty, které se opírají o silný střed těla

Navážeme tam, kde skončila předchozí stránka, a zjistíme, že seznam sportů, které odměňují sílu trupu, je mnohem delší, než většina lidí čeká. Jakmile začnete hledat přínos středu těla, najdete ho téměř všude, od zjevných silových sportů po hry, které se na první pohled zdají být jen o rukou nebo o nohou. Leh-sedy jsou jedním přímočarým způsobem, jak vybudovat břišní sílu, která je pod tím vším.

Skokové a švihové sporty to dokazují jasně. Volejbalisté se spoléhají na silný střed těla, aby nabili podání a smeče a zůstali pod kontrolou ve vzduchu, kde rovnováha rozhoduje, zda úprava v letu vyjde. Baseball běží na rotaci, takže pevný střed těla dodává sílu a kontrolu do odpalu, stabilizuje nadhoz a podporuje rychlé, nemotorné pohyby při obraně. Rugby je víc o srážkách než o finesách a dobře připravený trup podpírá skládání, mlýny a nošení míče přes kontakt.

Sporty náročné na rovnováhu se o střed těla opírají jiným způsobem. Lední hokej se hraje na povrchu stvořeném k tomu, aby vás zradil, takže síla trupu, která udrží bruslaře stabilní, pomáhá i s ovládáním puku a silou střely. Lyžování, ať už se řítíte ze svahu, nebo se dřete na běžkách, žádá střed těla, aby vás udržel pevné a pod kontrolou terénem, který se vás neustále snaží vyhodit ze sedla, což může pomoci snížit nemotorné pády. Lezení po skalách odměňuje silný střed těla efektivitou: stabilní střed vás drží blíž ke stěně, usnadňuje dosahy a šetří energii, kterou budete chtít výš.

Pak jsou tu precizní a reflexní sporty, kde je odměnou spíš kontrola než holá síla. Šerm mísí hbitost s náhlým odhodláním a připravený střed těla podporuje rychlé výpady, vyváženou práci nohou a přesné zásahy. Stolní tenis žije z rychlých rukou, ale ty ruce pracují nejlépe nad stabilní základnou a tu poskytuje síla trupu. Házená spojuje všechny tyto věci dohromady, když mísí výbušné hody, ostré obranné pohyby a opakované výskoky a doskoky, což vše stojí na silném středu.

Společná nit je stejná jako na předchozí stránce. Žádný z těchto sportů nepotřebuje konkrétně leh-sed a žádný ho nechápe jako celý tréninkový plán. Ale jako jednoduchý způsob bez vybavení, jak vybudovat sílu středu těla, na které tolik atletických pohybů tiše závisí, si stále vysluhuje místo v rutině, což je pádný důvod, proč se objevuje napříč tak širokou škálou her.