161–175 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali 161–175 leh-sedů
Day 1 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	26	set 1	27
set 2	30	set 2	32
set 3	30	set 3	32
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	max. (minimálně 30)	set 8	max. (minimálně 33)
Day 2 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	27	set 1	27
set 2	31	set 2	33
set 3	31	set 3	33
set 4	26	set 4	27
set 5	26	set 5	27
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	max. (minimálně 31)	set 8	max. (minimálně 33)
Day 3 45 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 45 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	27	set 1	27
set 2	32	set 2	33
set 3	32	set 3	33
set 4	26	set 4	28
set 5	26	set 5	28
set 6	26	set 6	26
set 7	26	set 7	26
set 8	max. (minimálně 32)	set 8	max. (minimálně 34)

Reklama

Leh-sedy ve vesmíru: cvičení bez gravitace

Tady je hádanka: jak uděláte leh-sed, když neexistuje žádné „nahoře"? Na Zemi závisí celý cvik na gravitaci, která táhne váš trup zpět k podlaze, takže vaše břišní svaly mají proti čemu pracovat. Odeberte to a klasický leh-sed prostě přestane dávat smysl. Přesto astronauti trénink středu těla stále potřebují, dá se říct víc než my ostatní, což donutilo vesmírné agentury být kreativní.

Cvičení na oběžné dráze není dobrovolné. Život v mikrogravitaci znamená, že svaly dostávají mnohem méně každodenní zátěže, na jakou jsou zvyklé, a během dlouhé mise mají tendenci slábnout, střed těla nevyjímaje. Zasaženy jsou i kosti a páteř. Proto posádky na Mezinárodní vesmírné stanici tráví značnou část každého dne cvičením. Silný střed těla je důležitý zejména pro cestu zpět, kdy se tělo náhle musí znovu vyrovnat s gravitací a udržet se vzpřímeně.

NASA vsadila na vybavení, aby problém vyřešila. Cvičební vybavení stanice zahrnuje odporové a kardio stroje určené k zachování svalů, kostí a kardiovaskulární kondice. Ústředním prvkem pro silovou práci je Advanced Resistive Exercise Device neboli ARED, který používá nastavitelný odpor k napodobení pocitu zvedání závaží v prostředí, kde by jednoručky prostě odplavaly pryč. Posádky také před startem absolvují spoustu přípravy zaměřené na střed těla na zemi, aby jejich těla byla co nejlépe připravena na nároky oběžné dráhy.

Přizpůsobení samotného leh-sedu je tam, kde se věci stávají vynalézavými. Protože gravitace nemůže poskytnout odpor, astronauti nahrazují jiné zdroje: gumy nebo lana ukotvená k pevnému bodu, proti kterým táhnou, nebo cviky, při kterých se přitahují k úchytu a nechávají práci na břišních svalech. Pohyby vypůjčené z jógy a pilates, které už zdůrazňují kontrolované zapojení středu těla, se do beztížného prostředí překvapivě dobře přenášejí. Svaly jsou stále namáhány; jen choreografie vůbec nepřipomíná podlahu posilovny.

Co přijde dál, je otevřená otázka, a zábavná. Výzkumníci neustále vylepšují vesmírné tréninky a mezi nápady nadhozenými pro budoucnost patří tréninky ve virtuální realitě, které by dlouhé tréninkové bloky učinily méně úmornými, a lepší způsoby, jak simulovat zátěž podobnou pozemské. Jak se mise vzdalují od domova, udržet posádky silné bude jen nabývat na důležitosti. Skromný leh-sed, znovu vynalezený pro nulovou gravitaci, je malým, ale výmluvným příkladem toho, jak daleko lidé zajdou, aby zůstali fit kdekoli.