161-175 sit-up

Uzayda Sit-Up: Yerçekimi Olmadan Egzersiz

İşte bir bilmece: "yukarı"nın olmadığı bir yerde nasıl sit-up yaparsınız? Dünya'da tüm egzersiz, gövdenizi tekrar yere doğru çeken yerçekimine bağlıdır ki karın kaslarınızın karşı koyacağı bir şey olsun. Onu ortadan kaldırın, ve klasik sit-up basitçe anlamını yitirir. Yine de astronotların gövde antrenmanına hâlâ ihtiyacı vardır, hatta belki geri kalanımızdan daha fazla; bu da uzay ajanslarını yaratıcı olmaya zorlamıştır.

Yörüngede egzersiz isteğe bağlı değildir. Mikroyerçekiminde yaşamak, kasların alışık oldukları günlük yükün çok daha azını almaları anlamına gelir ve uzun bir görev boyunca zayıflama eğilimindedirler, gövde de dâhil. Kemikler ve omurga da etkilenir. İşte bu yüzden Uluslararası Uzay İstasyonu'ndaki mürettebat her günün ciddi bir bölümünü egzersiz yaparak geçirir. Güçlü bir orta bölge özellikle dönüş yolculuğu için önemlidir; o zaman beden aniden yeniden yerçekimiyle baş etmek ve kendini dik tutmak zorunda kalır.

NASA sorunu çözmek için ekipmana yönelmiştir. İstasyonun egzersiz düzeni, kas, kemik ve kardiyovasküler kondisyonu korumaya yönelik direnç ve kardiyo makinelerini içerir. Güç çalışmasının başrolü, dambılların öylece uzaklaşıp süzüleceği bir ortamda ağırlık kaldırma hissini taklit etmek için ayarlanabilir direnç kullanan Advanced Resistive Exercise Device ya da ARED'dir. Mürettebat ayrıca fırlatmadan çok önce yerde gövdeye odaklı bolca hazırlık yapar, böylece bedenleri yörüngenin taleplerine olabildiğince hazır olur.

Asıl yaratıcılık, sit-up'ın kendisini uyarlamakta ortaya çıkar. Yerçekimi direnç sağlayamadığından, astronotlar başka kaynaklar kullanır: sabit bir noktaya tutturulmuş ve karşı çektikleri bantlar veya kablolar, ya da kendilerini bir tutamağa doğru çektikleri ve işi karın kaslarına bıraktıkları egzersizler. Zaten kontrollü gövde aktivasyonunu vurgulayan yoga ve Pilates'ten ödünç alınan hareketler, ağırlıksız bir ortama şaşırtıcı biçimde iyi uyum sağlar. Kaslar hâlâ zorlanır; yalnızca koreografi bir spor salonu zeminine hiç benzemez.

Sırada ne olacağı açık bir soru, hem de eğlenceli bir soru. Araştırmacılar uzay antrenmanlarını sürekli geliştiriyor ve gelecek için ortaya atılan fikirler arasında uzun antrenman bloklarını daha az sıkıcı kılacak sanal gerçeklik seansları ve Dünya benzeri bir yükü simüle etmenin daha iyi yolları var. Görevler evden daha uzağa uzandıkça, mürettebatı güçlü tutmak yalnızca daha da önem kazanacak. Sıfır yerçekimi için yeniden icat edilen mütevazı sit-up, insanların her yerde formda kalmak için ne kadar ileri gidebileceğinin küçük ama çarpıcı bir örneğidir.