Méně než 10 leh-sedů

Pokud jste v testu udělali méně než 10 leh-sedů
Day 1 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 4 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	2	set 1	2
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	2	set 4	3
set 5	2	set 5	3
set 6	max. (minimálně 4)	set 6	max. (minimálně 4)
Day 2 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	2	set 1	3
set 2	3	set 2	4
set 3	3	set 3	4
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max. (minimálně 4)	set 6	max. (minimálně 5)
Day 3 60 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 60 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	2	set 1	3
set 2	4	set 2	5
set 3	4	set 3	5
set 4	3	set 4	3
set 5	3	set 5	3
set 6	max. (minimálně 4)	set 6	max. (minimálně 4)

Reklama

Stručná historie leh-sedu

Většina z nás se s leh-sedem setká na hodině tělocviku nebo v tělocvičně, kde počítá opakování na gumové podložce. Ale myšlenka zvedat trup ze země za účelem posílení středu těla je mnohem starší než moderní posilovna a její pověst se už nejednou obrátila.

Fyzická kondice hluboce záležela starým Řekům, kteří kolem trénovaného těla vybudovali celou kulturu. Válečníci a atleti procvičovali trup a břicho a něco podobného leh-sedu téměř jistě patřilo k jejich rutinám, i když to nemělo pevné jméno. Dále na východě čínské bojové tradice považovaly silný střed těla za zdroj rovnováhy a síly a práce se středem těla toho či onoho druhu byla vetkána do každodenní praxe. Konkrétní pohyby jsou pro nás ztraceny, ale priorita nikoli: silný střed těla byl ceněn dávno předtím, než někdo počítal „opakování".

Během středověkých staletí organizovaný tělesný trénink prořídl a přežíval hlavně tam, kde vojáci museli zůstávat připraveni k boji. Renesance se svým obnoveným okouzlením lidským tělem přivedla trénované tělo zpět do popředí. Tento posun lze vyčíst z umění té doby, které se s oblibou zaměřuje na vyrýsované svalstvo způsobem, jenž naznačuje obnovený zájem o posilování trupu.

Leh-sed, jak ho známe, je vlastně produktem moderní doby. Když armády formalizovaly kondiční testy, staly se leh-sedy na čas pohodlným způsobem, jak bez vybavení změřit vytrvalost středu těla u nováčka, a udržely se po desetiletí. Kondiční boom počátku dvacátého století udělal zbytek a prodával leh-sed veřejnosti jako rychlou cestu k plochému, vyrýsovanému břichu. Po dlouhou dobu byl tím cvikem na břicho.

Tento konsenzus se nakonec rozpadl. Trenéři a výzkumníci začali klasický leh-sed zpochybňovat, zejména kvůli zatížení, jaké nedbale provedené opakování může způsobit bedernímu úseku páteře, a cvik ztratil část své dřívější dominance ve prospěch planků, curl-upů a další práce se středem těla. Dnes zaujímá poctivější místo: jeden užitečný nástroj mezi mnoha, nejlépe prováděný s čistou technikou a zapojený do širší rutiny, nikoli chápaný jako celá odpověď. Není to špatné na pohyb, který přežil celá impéria.