300個仰臥起坐

如何做300個仰臥起坐

11-20個仰臥起坐

如果你在測試中做了11-20個仰臥起坐
Day 1
組間休息60秒（或更長）		 Day 4
組間休息60秒（或更長）
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 最多（最少6個） set 6 最多（最少8個）
Day 2
組間休息60秒（或更長）		 Day 5
組間休息60秒（或更長）
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 最多（最少7個） set 6 最多（最少8個）
Day 3
組間休息60秒（或更長）		 Day 6
組間休息60秒（或更長）
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 最多（最少7個） set 6 最多（最少8個）
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大銀幕上的仰臥起坐

電影有一套表現堅韌的慣用手法，而仰臥起坐正是它最愛的道具之一。它佈景不花一分錢，畫面一目瞭然，還能讓導演不用一句臺詞就展現一個角色下定決心改變。每當一部電影想讓你相信某人變得更堅強、更渴望勝利或更危險時，你很有可能會看到他在咬牙做著一個又一個動作。

訓練蒙太奇正是它天然的舞臺。Rocky系列電影很大程度上依靠Balboa甘願吃苦的形象立足，而《Rocky IV》（1985）更是把這一點發揮到極致，在Rocky簡陋的穀倉訓練和Ivan Drago閃亮的器械之間來回切換。傳遞的資訊直白而有力：原始的意志對抗冷冰冰的科技。《Million Dollar Baby》（2004）更含蓄地運用了同樣的視覺語言，用Maggie日漸增長的力量來象徵她從滿懷希望的業餘選手到真正拳手的蛻變。

軍事題材的故事對這項運動的運用如出一轍。《An Officer and a Gentleman》（1982）讓Zack Mayo經歷一套殘酷的軍官候選人訓練，身體的磨練成了錘鍊他性格的熔爐。《G.I. Jane》（1997）把這一點表現得更為尖銳：Demi Moore飾演的O'Neil中尉挺過了殘酷的海豹突擊隊式訓練，每一次動作都在證明她配得上待在那裡。

喜劇喜歡仰臥起坐則出於相反的理由。它本身就有點不體面，滿臉通紅、脖子緊繃，正好用來戳穿虛榮。《DodgeBall: A True Underdog Story》（2004）安排Ben Stiller飾演的自戀狂White Goodman做一套荒誕、誇張的動作，暴露出他有多空洞。《The Princess Diaries》（2001）處理得更溫和，用Mia在體育課上笨拙掙扎的樣子，凸顯她在突如其來的新生活中有多格格不入。

此外，仰臥起坐還能成為窺探角色內心的視窗。《American Psycho》（2000）以Patrick Bateman一絲不苟的晨間例行程式開場，一次次動作穿插在關於商品和外表的旁白中，直到健身變成他內心空虛的又一個症狀。《Fight Club》（1999）則把艱苦的體能訓練當作角色們試圖重新感受真實的方式之一。

超級英雄和動作片則以炫目的方式延續著這一傳統，從《Arrow》中Oliver Queen的舉重梯訓練，到《Tomb Raider》（2001）中Lara Croft吊在吊索上的特技。這些其實都無關腹部肌肉。在銀幕上，仰臥起坐是一種承諾，表明角色甘願去做那些枯燥而痛苦的功課，而觀眾也早已學會這樣去解讀它。