11–20 скручувань
| Якщо ви зробили 11–20 скручувань у тесті | |||
| Day 1 60 секунд (або більше) між підходами |
Day 4 60 секунд (або більше) між підходами |
||
| set 1 | 3 | set 1 | 4 |
| set 2 | 5 | set 2 | 5 |
| set 3 | 5 | set 3 | 5 |
| set 4 | 3 | set 4 | 4 |
| set 5 | 3 | set 5 | 4 |
| set 6 | макс (мінімум 6) | set 6 | макс (мінімум 8) |
| Day 2 60 секунд (або більше) між підходами |
Day 5 60 секунд (або більше) між підходами |
||
| set 1 | 4 | set 1 | 4 |
| set 2 | 5 | set 2 | 6 |
| set 3 | 5 | set 3 | 6 |
| set 4 | 3 | set 4 | 4 |
| set 5 | 3 | set 5 | 4 |
| set 6 | макс (мінімум 7) | set 6 | макс (мінімум 8) |
| Day 3 60 секунд (або більше) між підходами |
Day 6 60 секунд (або більше) між підходами |
||
| set 1 | 4 | set 1 | 5 |
| set 2 | 5 | set 2 | 6 |
| set 3 | 5 | set 3 | 6 |
| set 4 | 4 | set 4 | 4 |
| set 5 | 4 | set 5 | 4 |
| set 6 | макс (мінімум 7) | set 6 | макс (мінімум 8) |
Скручування на великому екрані
У кіно є свій умовний знак для стійкості, і скручування — один з його улюблених реквізитів. Його нічого не варто поставити в кадрі, воно зчитується миттєво і дозволяє режисеру показати, як персонаж вирішує змінитися, без жодного рядка діалогу. Щоразу, коли фільм хоче переконати вас, що хтось стає жорсткішим, голоднішим чи небезпечнішим, є неабиякий шанс, що ви побачите, як він видавлює повторення.
Тренувальний монтаж — природна домівка для цього. Фільми «Rocky» багато в чому побудували свою ідентичність на готовності Бальбоа страждати, а «Rocky IV» (1985) активно на це спирається, чергуючи грубі тренування Роккі в сараї з блискучими машинами Івана Драго. Меседж прямий і дієвий: сира воля проти холодної технології. «Million Dollar Baby» (2004) використовує ту саму візуальну граматику тихіше, дозволяючи зростаючій силі Меггі уособлювати її перетворення з надійної аматорки на справжню бійчиню.
Військові історії дають вправі схожу роль. «An Officer and a Gentleman» (1982) проводить Зака Мейо крізь виснажливу програму для кандидатів, де фізична каторга стає горнилом для його характеру. «G.I. Jane» (1997) загострює думку: лейтенант О'Ніл у виконанні Демі Мур долає жорстоке тренування у стилі «морських котиків», і кожне повторення водночас є аргументом на користь того, що вона тут на своєму місці.
Комедія любить скручування з протилежної причини. Воно за своєю суттю дещо непривабливе — усі ці почервонілі обличчя й напружені шиї, — що робить його ідеальним для проколювання марнославства. «DodgeBall: A True Underdog Story» (2004) вручає пихатому Вайту Ґудману у виконанні Бена Стіллера набір абсурдних, надмірних комплексів, які викривають, наскільки він порожній. «The Princess Diaries» (2001) грає м'якше, використовуючи незграбну боротьбу Мії на уроці фізкультури, щоб підкреслити, наскільки недоречно вона почувається у своєму раптовому новому житті.
А ще є скручування як вікно в голову персонажа. «American Psycho» (2000) відкривається клінічним ранковим режимом Патріка Бейтмена, де повторення вплетені в розповідь про продукти та зовнішній вигляд, аж поки фітнес не стає ще одним симптомом його порожнечі. «Fight Club» (1999) використовує жорстку фізичну підготовку як частину прагнення своїх персонажів знову відчути щось справжнє.
Супергеройські та бойовикові історії підтримують традицію з розмахом — від роботи Олівера Квіна на «лососевій драбині» в «Arrow» до трюків Лари Крофт у підвісі в «Tomb Raider» (2001). Насправді все це зовсім не про м'язи живота. На екрані скручування — це обіцянка, що персонаж готовий робити нудну, болісну роботу, і глядачі навчилися саме так це зчитувати.