61–70 κοιλιακοί

Αν κάνατε 61-70 κοιλιακούς στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	12	set 1	14
set 2	17	set 2	18
set 3	17	set 3	18
set 4	13	set 4	14
set 5	13	set 5	14
set 6	μέγ. (ελάχ. 16)	set 6	μέγ. (ελάχ. 17)
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	13	set 1	14
set 2	18	set 2	18
set 3	18	set 3	18
set 4	13	set 4	15
set 5	13	set 5	15
set 6	μέγ. (ελάχ. 16)	set 6	μέγ. (ελάχ. 17)
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα διαλείμματα
set 1	13	set 1	14
set 2	18	set 2	18
set 3	18	set 3	18
set 4	14	set 4	16
set 5	14	set 5	16
set 6	μέγ. (ελάχ. 16)	set 6	μέγ. (ελάχ. 17)

Διαφήμιση

Καλογυμνασμένοι κοιλιακοί: Εμφάνιση και λειτουργία

Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες συζητιούνται κυρίως για το πώς φαίνονται, και είναι αλήθεια ότι μια γραμμωμένη κοιλιά είναι κοινός στόχος γυμναστικής. Όμως το ορατό «six-pack» είναι στην πραγματικότητα μόνο η επιφάνεια κάτι πιο χρήσιμου. Οι ίδιοι μύες που δημιουργούν αυτό το περίγραμμα κάνουν επίσης μια σιωπηλή, διαρκή δουλειά κάθε φορά που στέκεστε, στρίβετε, σηκώνετε ή ισορροπείτε, και αυτή η δεύτερη δουλειά είναι αναμφισβήτητα η πιο πολύτιμη.

Από αισθητικής πλευράς, οι γυμνασμένοι κοιλιακοί διαβάζονται ως γράμμωση και ευκρίνεια: ο ορθός κοιλιακός να δείχνει το τμηματοποιημένο του σχήμα, μια μέση που παραμένει αναλογική με τους ώμους και την πλάτη, και μια όρθια στάση που απλώς φαίνεται πιο σίγουρη. Η καλή στάση είναι μέρος του αποτελέσματος. Ένας κορμός που σας κρατά ίσιους αλλάζει το πώς διαβάζεται όλη η σωματική διάπλαση, συχνά περισσότερο από τους ίδιους τους μύες.

Η λειτουργική πλευρά είναι εκεί που αυτοί οι μύες πραγματικά δικαιώνονται. Συνεργαζόμενοι με τους μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί βοηθούν να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη και να διατηρηθεί σε ουδέτερη θέση, κάτι που στηρίζει την καλή στάση και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σκύψιμο που αφήνει τη μέση πονεμένη ως το βράδυ. Είναι κεντρικοί για την ισορροπία, σταθεροποιώντας σας σε γρήγορες ή αδέξιες κινήσεις. Βρίσκονται επίσης στο σταυροδρόμι του σώματος, μεταφέροντας δύναμη ανάμεσα στο πάνω και το κάτω μισό, γι' αυτό τόση αθλητική ισχύς φαίνεται να ξεκινά από το κέντρο. Ακόμη και η αναπνοή στηρίζεται σε αυτούς, αφού οι μύες του κορμού υποστηρίζουν τη μηχανική μιας πλήρους αναπνοής.

Εδώ ταιριάζει ο κοιλιακός. Στοχεύει άμεσα τον ορθό κοιλιακό ενώ ενεργοποιεί και τους γύρω μύες του κορμού, προσαρμόζεται εύκολα σε πιο δύσκολες ή πιο εύκολες παραλλαγές, και δεν χρειάζεται εξοπλισμό ούτε χώρο πέρα από ένα κομμάτι πάτωμα. Αυτή η προσβασιμότητα είναι πραγματικό πλεονέκτημα. Μια άσκηση που μπορείτε όντως να κάνετε, οπουδήποτε, μια πολυάσχολη μέρα τείνει να υπερτερεί μιας πιο εξεζητημένης που συνεχώς παραλείπετε.

Η ειλικρινής επιφύλαξη είναι ότι καμία μεμονωμένη άσκηση δεν χτίζει έναν ολοκληρωμένο κορμό, και οι κοιλιακοί από μόνοι τους δεν καίνε τοπικά λίπος. Το πόσο ορατή γράμμωση έχει κάποιος εξαρτάται από πολύ περισσότερα από τους κοιλιακούς. Αντιμετωπιζόμενοι λογικά, ωστόσο, οι κοιλιακοί είναι σταθερός σύμμαχος: εκτελούμενοι με καθαρή τεχνική, με συνέπεια, και αναμεμειγμένοι με άλλες κινήσεις που δουλεύουν τον κορμό από διαφορετικές κατευθύνσεις, μπορούν να στηρίξουν τόσο την εμφάνιση όσο και την καθημερινή λειτουργία μιας καλογυμνασμένης κοιλιάς ως μέρος μιας δραστήριας ρουτίνας.